Кинув палити, росте живіт - що робити?

Кинув палити, росте живіт - що робити?

Багато людей помічають, що після відмови від паління швидко збільшується вага і росте живіт. Саме цей побічний ефект для деяких є перешкодою, щоб відмовитися від шкідливої звички. Вся річ у тому, що багато людей допускають помилки, які і призводять до набирання ваги. Якщо знати про них заздалегідь, то відмова від паління буде тільки на користь.

Зміни в організмі після того, як кинув палити

Після відмови від шкідливої звички походить певна перебудова, яка має як позитивний, так і негативний характер. Погані зміни:

  • Знижується імунітет, і організм може бути уражений різними вірусами і інфекціями.
  • Сильно страждає нервова система, що призводить до появи дратівливості, безсоння, запальності і депресії.
  • Існує великий ризик збільшення ваги.

Важливо розуміти, що це усе тимчасово, незабаром організм налаштується на нормальну роботу і усі наслідки зникнуть.

Позитивні зміни в організмі, коли кинув палити:

  • Відбувається очищення від накопичених шкідливих речовин і шлаків.
  • Поступово збільшується кількість кисню в крові і нормалізується кровообіг.
  • Приходить в норму об'єм легенів.
  • Зменшується ризик утворення різних проблем із здоров'ям: гіпертонії, захворювань серця і посудин і так далі

Що робити, якщо кинув палити і набрав вагу?

Спершу поговоримо про причини, які призводять до збільшення ваги. В першу чергу це відбувається через те, що сигарети багато хто замінює цукерками і іншими шкідливими перекушуваннями. До того ж в організмі починає перебудовуватися обмін речовин і практично усі з'їдені продукти, перетворюються на жир на тілі. Багато колишніх курців, щоб не набрати зайву вагу, навпаки, сідають на строгі дієти, що також є серйозною помилкою, оскільки для відновлення організму потрібні вітаміни і мінерали.

Перше що треба робити, коли росте живіт і збільшується вага, після того, як кинув палити - змінити живлення. У меню неодмінно повинні входити свіжі овочі, ягоди, фрукти і зелень, адже це головні постачальники вітамінів, мікро- і макроелементів в організм. Обов'язково варто регулярно вживати кисломолочні продукти і в першу чергу ряжанку і кефір. Для чоловіків важливо, щоб в раціон входили складні вуглеводи і білки. Краще всього віддавати перевагу птахові і рибі. Ідеальний варіант для гарнірів, якщо після того, як кине палити набрав вагу - крупи і злаки, а ще бобові, але в невеликій кількості. В якості десерту можна їсти сухофрукти і горіхи, але трохи.

Зразковий раціон, якщо кинув палити і росте живіт

Однакове меню для понеділка, середовища, п'ятниці з неділі:

  • Ранок: каша, приготована на воді, яблуко і відвар глоду.
  • Перекушування: овочевий салат із зеленню, заправлений маслиновою олією.
  • Обід: м'ясо, приготоване на пару, і салат з коренем селери, морквиною, капустою і горохом, а ще відвар шипшини і шматочок висівкового хліба.
  • Перекушування: 1 ст. кефіру і ягоди.
  • Вечеря: риба на пару або салат з морепродуктами, заправлений соком лимона.

Якщо між їдою хочеться їсти, то можна цитруси, яблука і ягоди.

Меню для вівторка, середовища і п'ятниці наступне:

  • Ранок: 200 г сиру з ягодами і фруктами, а ще відвар шипшини.
  • Перекушування: 1 ст. томатного соку і тост з житнього хліба.
  • Обід: овочевий суп, порція каші, приготованої на воді, овочевий салат з селерою і зелений чай.
  • Перекушування: фруктовий салат.
  • Вечеря: відварена мова і тушковані овочі.

Окрім цього, необхідно пити мінімум 2 л води щоденно, що дозволить позбавитися від токсинів і поліпшити обмін речовин. Ще одна рекомендація - варто змінити спосіб життя, знайти для себе хобі, яке приноситиме задоволення і займатиме вільний час.