Ходьба на колінах - користь або шкода?

Ходьба на колінах - користь або шкода?

Прийнято вважати, що ходьба на колінах допомагає вилікувати артроз. Проте, незважаючи на масу позитивних відгуків, існують протипоказання до такого виду вправ. Важливо розуміти, що будь-яке навантаження, тим більше така має бути в помірних кількостях. Чого більше, користі або шкоди від ходьби на колінах - питання серйозне і вимагаюче детального розгляду.

Користь ходьби на колінах

Користь від ходьби на колінах при хворих суглобах, поза сумнівом, величезна. Такий вид ходьби допомагає не лише позбавитися від тяжкого болю в колінах, але і зміцнити хребет і м'язовий каркас.

Плюс такої вправи в тому, що його можна виконувати будинки, самостійно, не удавшись до допомоги інструктора в спортивному залі. Це особливо радує людей, які з тих або інших причин не можуть часто відвідувати зал.

Вправа ходьба на колінах підходить для людей будь-якого віку. Головне правильна техніка виконання навантаження, тоді буде тільки користь і ніякої шкоди. Якщо у вас занадто чутливі коліна, то слід підготуватися до ходьби, постеливши на підлогу м'який килимок або надіти наколінники, щоб уникнути появи синяків і садн.

Найголовніше - не забувати виконувати вправи постійно, без перерви і тоді ви побачите тільки позитивний ефект і більше не треба буде купувати різні мазі і пігулки.

Основне завдання, це засвоїти правильну техніку виконання вправи і тоді ви відчуєте на собі, чим корисна ходьба на колінах.

Отже, встаньте на підлогу, опустіться на коліна. Не забудьте постелити м'який килимок, і можна приступати. Ходити потрібно спочатку назад, потім вперед, спину треба тримати прямо, не завалюватися вперед або назад. Потім починайте виконувати нахили назад і вперед, чергуйте ходьбу і нахили. У кінці сядьте на п'яти і потягніться, назад вхопившись на великі пальці ніг.

Для того, щоб не зашкодити собі розпочинайте з декількох хвилин зайняття, поступово збільшуючи час і тоді від ходьби буде тільки користь і ніякої шкоди.

 

Авторство: Редакція «Gazette»