Ходьба на біговій доріжці для схуднення

Ходьба на біговій доріжці для схуднення

Бігова доріжка - один з найбільш популярних тренажерів, які використовуються і в домашніх тренуваннях. Ходьба на біговій доріжці не менш популярна, ніж біг, але таке, більше щадне, тренування підходить більшій кількості людей. За допомогою зайняття на доріжці можна позбавитися від зайвих кілограмів і зміцнити здоров'я.

Що дає ходьба на біговій доріжці?

Зайняття на доріжці допомагає ефективно спалювати калорії, розвиваючи одночасно м'язову масу. Користь ходьби на біговій доріжці також полягає в активній роботі дихальної і серцево-судинної системи, що дозволяє уникнути багатьох проблем, пов'язаних з їх роботою. При регулярних тренуваннях можна нормалізувати артеріальний тиск, поліпшити кровообіг і протікання обмінних процесів. Користь ходьби на біговій доріжці з нахилом виражається також в розвитку витривалості і координації. Багато хто відмічає, що такі тренування дозволяють поліпшити настрій.

Ходьба на біговій доріжці для схуднення

Найбільш ефективними вважаються інтервальні тренування, які дозволяють без особливих зусиль і досить швидко позбавитися від зайвих кілограмів. Починати треба з розминки, для якої необхідно упродовж 10 хв. ходити із швидкістю 4-6 км/год. Після цього можна переходити до тренування і для першого етапу слід ходити в спокійному темпі зі швидкістю, як і при розминці, впродовж 5 хв., але тільки встановите ухил доріжки на 3-6 градусів. Після закінчення часу приберіть ухил і упродовж двох хвилин ходите із швидкістю 7-9 км/год. На третьому етапі треба йти в максимально швидкому темпі впродовж хвилини. Після цього слід перейти на спокійну ходьбу, щоб відновити дихання і повторити круг знову. Починати можна з одного круга, але з наступного тренування необхідно збільшувати кількість повторів.

 

Авторство: Редакція «Gazette»