Калорійна їжа

Калорійна їжа

У чоловіків, найчастіше, проблема з вагою означає не зайву вагу, а, навпаки, недоважування. Більшість молодих чоловіків хочуть саме набрати вагу. Що ж, в цьому процесі ваші вірні помічники - калорійна їжа, ситий шлунок і тренування на силу. А набирання ваги чоловіками ми могли б прозвати дієтою, що перетворює ваше тіло на мужніше.

Правила меню

Правда те, що вам показана калорійна їжа для набору маси, зовсім не говорить про те, що є тепер потрібно у будь-яку вільну хвилину, причому все, без перебору. До вибору меню треба віднестися дуже обережно, адже ваша мета - не жирові складки нажити, а м'язову масу.

Передусім, запам'ятаєте - живитися одними лише білковими коктейлями і батончиками, хоч і калорійно, але шкідливо для здоров'я, і зокрема, для травлення. Раціон чоловіка має бути збалансованим - білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікро- і макроелементи.

Проте білка дійсно повинно бути більший, ніж в раціоні звичайної людини.

Кращі джерела корисної, білкової, калорійної їжі для набирання ваги - це м'ясо, риба, молочні продукти, яйця. І не треба нічого нового вигадувати.

Це саме продукти тваринного походження, оскільки тільки вони мають індекс засвоєння 1, на відміну від самих білкових рослинних продуктів з індексом - 0,67.

А ось для того, щоб дуже калорійна їжа не перетворилася на запаси жиру про чорний день, потрібна енергія, яка робить з білку м'яза. Джерела цієї енергії - вуглеводи.

Вуглеводи у вашому меню мають бути складними, а не простими. Тобто, каші, цельнозерновой хліб, сухофрукти, горіхи, фрукти і овочі. До усіх блюд, якщо надається така можливість, додайте калорійний білок - до каш олія і молоко, до хліба сир, сир, до овочів, фруктів, сухофруктів зливання, сметану, йогурт, кефір.

Ну, і, звичайно, не забудьте про необхідність тренувань, адже без них усі калорії опиняться саме в роздобрілому жировому прошарку.

Зразковий план добового харчування: