Ізолюючі вправи

Ізолюючі вправи

До ізольованих вправ відносяться ті, які дозволяють дати навантаження тільки на конкретну групу м'язів. Включати їх у своє тренування варто для формування м'язового корсета. Новачкам не рекомендується використати багато подібних вправ в тренування, а у професіоналів вони повинні складати не більше 20%.

Ізолююча вправа на біцепс

Рекомендується вибрати вправу з фіксацією ліктя, наприклад - згинання рук на лаві Скотта. Візьміть штангу, у якої зігнуто руків'я, вузьким хватом так, щоб долоні дивилися вперед. Сядьте на тренажер, зафіксуйте груди біля вертикального упору і частину руки від плеча до ліктя покладете на тренажер. Вдихніть і опустіть штангу, до повного розпрямлення рук. Зробіть видих і зігніть руки, щоб штанга опинилася на рівні плечей. Зупиніться на секунду і зробіть ще декілька повторів.

Ізолююча вправа на трицепс

Однією з найбільш ефективних вправ вважається французький жим лежачи. Його можна виконувати як з використанням прямого, так і зігнутого грифа. Розташуйтеся на лаві і візьміть штангу так, щоб між руками було не менше 30 см Повільно згинайте руки і заводьте гриф за голову, а потім повертайтеся в початкове положення.

Ізолююча вправа на грудні м'язи

Рекомендується такою вправою доповнювати базові варіанти, щоб досягти доброго результату. Можна виконувати таку ізолюючу вправу - розлучення гантелей з положення лежачи. Виконуючи вправу навіть з невеликою вагою, можна максимально навантажити грудні м'язи. Рекомендується виконувати вправу після жиму штанги лежачи. Розташуйтеся на спині на лаві і, тримаючи в руках гантелі, утримуйте їх при злегка зігнутих ліктях. Повільно розводьте і зводьте руки, але тільки не доторкайтеся гантелями один до одного.