Грібний тренажер - які м'язи працюють?

Грібний тренажер - які м'язи працюють?

Упродовж останніх років можна спостерігати відрадне явище: все більше людей хочуть займатися спортом, зміцнювати своє здоров'я. По всій країні відкрита безліч фитнес-клубов і тренажерних залів, в яких тренуються любителі фізкультури.

Але як бути, якщо на відвідування тренажерного залу немає часу або грошей? Чи людина тільки почала займатися і соромиться того, що у нього погано виходить виконувати вправи? В цьому випадку на допомогу може прийти домашній тренажерний зал, в якому можна розмістити два-три тренажери. Можна і одним обмежитися, якщо немає місця на декілька, і вже тоді потрібно добре подумати, який саме тренажер вибрати, щоб тренування було максимально корисне.

У такій ситуації можна порадити грібний тренажер, адже які тільки групи м'язів він не опрацьовує! У цьому плані він вигідно відрізняється від таких домашніх тренажерів, як, наприклад, бігова доріжка або степпер. Інші кардиотренажери зазвичай тренують лише нижню половину тіла. Зате грібний тренажер групи м'язів охоплює в повному об'ємі. Правда, 65% його дії доводиться на м'язи пресу, спини, рук і плечей, усього лише 35% - на нижню половину тіла, але все таки стегна, литки і сідниці отримують навантаження.

Які м'язи працюють на грібному тренажері?

Існує декілька різновидів цього пристосування, але у будь-якому випадку грібний тренажер є сидінням, на якому розташовується спортсмен; у руки він бере "весла" або ручки, прикріплені до шнура, і імітує рухи, які здійснює людина, що займається веслуванням на човні. При цьому механізм приблизно той же, що і при відробітку тяги штанги до пояса, тобто в роботі усі м'язи верхньої половини тіла, у тому числі прес.

Коли здійснюється таке "веслування", які м'язи працюють, залежить від того, чи виконаний прямий хват (коли руки повернені вниз долонями) або зворотний (коли руки, навпаки, долонями вгору). У першому випадку тренуватимуться м'язи рук і спини, в другому - груди, прес і плечі і теж руки, а саме біцепси.

Один з важливих плюсів грібного тренажера: м'язи на нім можуть тренувати, у тому числі і люди, що страждають надмірною вагою або болями в суглобах і спині. При правильному виконанні вправ навантаження на спину і коліна має бути мінімальним. Крім того, при виконанні вправ не принципова вага того, що тренується, він не давить на ноги і, відповідно, в цьому відношенні можливість травми зведена до мінімуму, на відміну від тієї ж бігової доріжки, наприклад.

Зрозуміло, як і на будь-якому кардиотренажере, на грібному здійснюється аеробне тренування, так що вправляється також серцево-судинна система.

В той же час, перш ніж почати зайняття на цьому тренажері, слід обов'язково порадитися з лікарем, тому що є немало протипоказань, приміром, гіпертонія з тиском 160/100 і вище.

Тепер, коли стало відомо, що є тренажером веслування, і які м'язи працюють при тренуваннях на нім, варто звернути увагу на різні моделі цього пристосування. Вони досить значно розрізняються не лише за ціною, але і по конфігурації. Найбільш прості і дешеві - механічні, з "веслами" - займають трохи місця і не вимагають підключення до електромережі. Але вони шумні і навантажують не усі м'язи. Магнітні дорожче, громіздкіші, але зручніше у використанні і ефективніші. Є і ще дорожчі і зручніші моделі, але вони, як правило, більшого розміру і використовуються в тренажерних залах.