Голуби, сови і жайворонки: визначення хронотипу людини

Голуби, сови і жайворонки: визначення хронотипу людини


Однією з невід'ємних частин життя кожної людини є сон. Це час, коли ми відновлюємо свої сили, розслабляємося, а також відпочиваємо як фізично, так і емоційно. Під час сну відбувається мінімізація людської діяльності, що чинить на організм справді цілющу дію. Однак варто мати на увазі, що час пильнування і підйому у різних людей відрізняється і залежить від їх хронотипу.

Трохи історії

Виділенням різних типів організму займалися ще китайські знахарі кілька тисячоліть тому. Вони і визначили, що всі люди мають різну картину пильнування і працездатності. Стародавні китайці змогли з'ясувати, що, перервавши ланцюжок ритмічності основних процесів в організмі, можна прийти до сумних наслідків, таких як виникнення різних патологій. Так і зародилося вчення про хронотипи. Основним предметом його розгляду є визначення працездатності кожного з органів тіла людини, а також виявлення найбільш напруженої діяльності нашого організму. Це так звані періоди вразливості. Їх усунення дозволяє уникнути виникнення надмірного навантаження на людину і захистить її нервову систему від прояву депресій.

Сучасний розвиток вчення про хронотипи отримав лише в сімдесятих роках ХХ століття. Однак інформацію про існування сов, жайворонків і голубів багато хто сприйняв досить скептично. Тільки після того як дані були підтверджені численними науковими експериментами, суспільство сприйняло цей факт з усією серйозністю.

Значення ритмів у житті людини

Кожна клітинка нашого тіла, його система або орган мають як тимчасову, так і просторову організацію. Це і обумовлює чутливість організму залежно від добового циклу.

Життєві ритми або біоритми непомітно впливають на все існування людини. Вони впливають на його фізичну активність, а також можливість адаптуватися. Ця здатність дуже важлива при змінюваних часових умовах. Подібну біоритмічну активність організму називають пташиними іменами. Багатьом відомо, що існують сови і жайворонки. Однак є ще й голуби, а також проміжні типи.

Відсоткове співвідношення хронотипів

Отже, науково встановлено, що існують люди-сови, жайворонки і голуби. Скільки в світі кожного з цих хронотипів? Вважається, що серед населення нашої планети тридцять три відсотки сов, шістнадцять - жайворонків і п'ятдесят один - голубів. Однак ці типи змішані. Чистих сов всього дев'ять відсотків, жайворонків - п'ять, а голубів - тринадцять. Більшість людей за своїм біоритмом належать до змішаного типу. Це 73% всього населення нашої планети. З них 41% відносять до жайворонко-голубів, а 32% - до голуби-совів.

Хто рано встає...

Який хронотип має кожен з нас, підказують нам біоритми людини. Сова, жайворонок, голуб - все залежить від рівня працездатності в ті чи інші години доби. Адже для кожного з цих типів найбільша інтелектуальна і фізична активність настає в різний час.

Так, якщо порівняти жайворонків і сов, жайворонки встають годин о шостій-сьомій ранку. Для других це велика проблема. Ранній підйом дозволяє зробити перед роботою зарядку і зробити пробіжку. Після цього жайворонки цілком готові до трудового дня. Однак до шостої години вечора їм вже складно впоратися зі втомою і сонливістю.

Вчені-хронобіологи встановили, що біологічний ритм жайворонків - природний. Адже протягом практично всієї історії свого існування людина безпосередньо залежала від сонця. Люди не дозволяли собі вставати пізно, оскільки вести трудову діяльність їм доводилося в рамках світлового дня. І сьогодні в ритмі жайворонка живуть віддалені від цивілізації племена, які в своєму житті орієнтуються на навколишній світ.

Однак вчені стверджують, що у людини може бути різний біоритм. Жайворонок, голуб, сова - це вигадані дослідниками хронотипи? Зовсім ні. Існуючі нині розмежування, що вказують на те, що є сови і жайворонки, а також інші типи біоритмів - плоди сучасної цивілізації. Поступово, з розвитком електрики, розвивалися такі види діяльності людини, які перестали залежати від сонячного світла. Так і з'явилися сови. Хоча, звичайно, нічні гуляки зустрічалися в різні часи. Але цих святкових людей було зовсім небагато.

Харчування жайворонка

Люди, які віддають перевагу ранньому піднесенню, готові до прийняття їжі відразу ж після свого пробудження. Цим також відрізняються сови і жайворонки. Ідеальним сніданком для ранніх пташок є молочна каша або сир, а також бутерброди з ковбасою або сиром. Така білкова калорійна їжа у жайворонків ідеально доповнюється тонізуючим вітамінним салатом.

Другий сніданок у таких людей повинен бути вуглеводним. Для цього в меню включаються мюслі, сухофрукти, будь-які каші і хлібці.

Обід у жайворонків припадає на 13-14 год. Він, як правило, щільний і калорійний. Адже до цього часу травна система рано встала людини вступає в свій другий пік активності. На обід жайворонку краще з'їсти спагеті з сиром, суп або картоплю з м'ясом. Варто мати на увазі, що завершення трапези чашкою міцного чорного чаю дозволить зберегти на весь залишився трудовий день високу працездатність. Цим також відрізняються сови і жайворонки. Тому, хто воліє вставати пізніше, в обід найкраще випити кави.

На вечерю жайворонки віддадуть перевагу високовуглецеву їжу. Тут доречні будуть мюслі і каші, банани, тести з джемом, а також шоколад і зелений чай. Варто сказати про те, що їжа, багата вуглеводами, легше перетравлюється і сприяє виробленню особливого гормону - серотоніну, що сприяє хорошому сну.

Робота та фізичні навантаження жайворонків

Інтелектуальна активність людей, які віддають перевагу ранньому пробудженню, має два піку. Перший з них припадає на 8-9 годину ранку, закінчуючись о 12-13 годині. Другий має менш тривалий період. Він починається о 16 год і триває лише дві години.

Ранок є ідеальним часом для занять спортом. Жайворонки повинні планувати свої тренування з 11 до 12 год. У вечірні години фітнес-навантаження не дасть для них позитивних результатів.

Розпорядок сови

Ранок для тих, хто не любить рано прокидатися, як правило, починається тільки о 10-11 годині ранку. Однак на роботу вставати потрібно, хоча для сов це велика праця. Налаштуватися на потрібний лад таким людям допоможе контрастний душ або чашка міцної кави.

Хронотипи сови і жайворонки (або природа біологічних ритмів) зовсім не розглядаються в укладі суспільного життя. Саме тому людям, які стали рано, працювати набагато легше. Справа в тому, що в ритмі жайворонків працюють всі без винятку державні установи. Це дитячі садки і школи, поліклініки та магазини, банки і пошти. Тільки працювати в них доводиться і совам. На думку більшості фахівців, у цьому і криється основна причина того, що сучасна людина так часто піддається стресам, викликаним постійним цейтнотом. Однак як виправити становище, ніхто поки ще не придумав.

Харчування людей, які віддають перевагу пізніше пробудженню

Сова і жайворонок біоритми мають різні. Так, шлунок тих, хто віддає перевагу пізніше пробудженню, починає прокидатися лише через дві години після підйому. Саме тому совам, на відміну від жайворонків, слід снідати лише через цей час. У ранні години таким людям рекомендується тільки випити склянку мінеральної води. Це дозволить запустити процеси обміну в організмі і очистить шлунок від шлаків, що накопичилися в ньому за ніч. Замість склянки мінеральної води можна випити яблучний або грейпфрутовий сік або з'їсти легкий салат з фруктів. Сови не повинні вранці вживати білкову їжу. Для них краще кисломолочні продукти або мюслі, а з напоїв - натуральна кава. Через дві-три години сніданок може бути повторений з включенням в нього меду або шоколаду, кави і хлібців.

З наближенням обіду у таких людей травна система починає набирати силу. Такі біологічні ритми сови. Жайворонки до цього часу вже пообідають, а для встаючих пізніше денний прийом їжі починається лише о 15-16 годині. У його меню необхідно включати більше білкових продуктів (м'яса або риби). У проміжок з 17.30 до 18.30 сови можуть побалувати себе йогуртом або сухофруктами. А ось для вечері, яка не повинна бути пізніше двадцяти годин, ідеальною буде білкова їжа. Це можуть бути овочі у відвареному або сирому вигляді і нежирна риба. Особливу увагу вечері приділяє тип людей сова. Жайворонок воліє в цей час дня легку їжу, а той, хто любить пізніше пробудження, може не їсти цілий день, надолужуючи до вечора пропущений сніданок і обід. Зрозуміло, подібний режим часто призводить до проблем з травленням і до зайвої ваги. Ось чому цим людям необхідно вживати у вечірній час якомога менше калорій.

Робота та фізичні навантаження сов

У людей, які віддають перевагу пізніше пробудженню, є три піку розумової активності. Перший з них припадає на денні години. Це проміжок часу з 13 до 14 год. Другий пік активності - вечірній. Він спостерігається з 18 до 20 год. Третій період активності є нічним. Він триває з 23 год до 1 год. При цьому найбільш продуктивним періодом є вечірній. З урахуванням цього таким людям і слід будувати плани на свій робочий день.

Що стосується фізичних навантажень, то в ранкові години совам вони протипоказані. Гімнастику і пробіжки їм краще залишити на час ближче до обіду. Ідеальним часом для відвідування спортзалу вважається період з 19 до 23 год. Це період, коли найбільш ефективними стануть заняття з набору м'язової маси і зниження ваги.

Голуби

А якщо людина ні сова, ні жайворонок? Тоді він голуб. Таких людей відносять до денного типу. Їхній життєвий ритм пристосований до звичайної для нас зміни ночі і дня.

Комфортне пробудження у голубів настає дещо пізніше, ніж у жайворонків, а період найбільшої фізичної та розумової активності триває з 10 до 18 год. До сну такі люди відходять близько 23 год.

Голуби краще за всіх адаптовані до зміни темряви і світла. Зміщення їхнього власного біологічного годинника відбувається лише при переїзді на великі відстані, коли відбувається зміна часових поясів. Наприклад, при різниці в часі в 3 год у них спостерігається безсоння вночі, а також втома і сонливість вдень. Ці ж моменти сприяють і загальному зниженню працездатності. Варто мати на увазі, що при переміщенні на захід у голубів спостерігається подовження біоритмів, а під час подорожей у східних напрямках - вкорачивання.

Харчуватися такі люди воліють збалансованою їжею, уникаючи великої кількості жирних і шкідливих продуктів.

Змішані типи

Різними бувають біоритми людини. Жайворонок, сова і голуб - це чисті типи, виявлені вченими. Однак більшість людей ставляться до інших розрядів «пернатих».

Наприклад, жайворонки-голуби. Представники цього змішаного типу легко налаштовуються на ранній підйом, що значно подовжує їх робочий день. Однак якщо жайворонки-голуби подібного ритму дотримуються протягом тривалого часу, то у них можливі тимчасові спади фізичної та розумової активності. Зазвичай подібні явища відбуваються після 16 год. У літній час і після 17-18 год. - у зимовий. Адаптуватися до змінюваних умов такого типу людей допоможе невеликий денний сон. Цей півгодинний або годинний відпочинок дозволить відновити сили і плавно перейти до вечірньо-нічного режиму праці.

Є ще один змішаний хронотип людини. Він носить назву голубі-сови. Це зовсім не нічні трудівники. Однак такі люди здатні активно працювати в пізній час (в 1-3 год. ночі). Але варто мати на увазі, що при такому режимі голубі-совам просто необхідний короткий денний сон.

Як знайти себе

Вивівши свій хронотип, кожен з нас здатний найбільш ефективно використовувати внутрішні ресурси і встановити духовну рівновагу. Для визначення того, хто той чи інший чоловік, - сова або жайворонок, а може бути, і голуб, існують різні способи. Один з них складається в обчисленні індексу Хільделбранда. Для його визначення необхідно провести невеликі дослідження, вимірявши частоту дихання і пульсу. Надалі отримані величини співвідносяться.

Цей тест проводять вранці, до підйому з ліжка. Якщо співвідношення частот пульсу і дихання вище п'яти до одного, то людина є жайворонком. Якщо отриманий результат менше одного до трьох - він сова. Середнє значення такого співвідношення вказує на хронотип голуб. Для отримання більш точних результатів тесту його слід проводити при самостійному пробудженні в будній день. Вимірювання бажано робити два-три дні поспіль і взяти для себе середнє співвідношення.

У зв'язку з тим, що сова і жайворонок біоритми мають різні, визначення хронотипу може бути проведено і через вимірювання температури тіла. Його необхідно провести відразу після пробудження, не встаючи з ліжка. Далі температуру вимірюють через годину, протягом якої займаються звичайними справами. Якщо стовпчик термометра покаже те ж значення, значить, людина - жайворонок. У сов спостерігається підвищення температури на 0,5-1 градуса.

Існують і психологічні тести. Якщо найбільша працездатність і активність людини припадає на полудень, то вона жайворонок. Пожвавлення сов відбувається лише до шостої години вечора. Якщо ж людині простіше вирішувати свої справи о 15 год і пізніше, то вона голуб.

Визначивши хронотип і змінивши відповідно до нього свій розпорядок дня, кожен з нас може назавжди позбутися проблем, що стосуються фізичного і душевного здоров'я. При цьому важливо слухати свій організм, складаючи власний графік роботи і дотримуючись правильного раціону харчування. Адже сама природа, яка створила різні хронотипи, нагадує нам про те, що кожна людина - індивідуальна.



Матеріали по темі