Кожна людина, що приступає до серйозних тренувань, повинна мати на увазі можливість травми спини, що, власне, може бути причиною необхідності кинути зайняття. Для того, щоб цього уникнути, досвідчені спортсмени і інструктори радять розпочинати з тренувань у вигляді гиперекстензии.

Для прямих м'язів спини гиперекстензия - найкраща вправа. Це буквально "великі розгинання", суть їх в тому, що корпус повільно згинається і розгинається при фіксованій нижній частині тулуба. Існує також зворотна гиперекстензия, при ній фіксована верхня частина, а ноги піднімаються і опускаються.

Які м'язи працюють при гиперекстензии?

Зазвичай гиперекстензия виконується за допомогою тренажера. Він може бути горизонтальний і похилий. Як робити гиперекстензию на горизонтальному тренажері, і на які м'язи діють ці вправи - питання, що цікавить багатьох. Виконуючи вправи, потрібно стежити за двома речами. По-перше, ні в якому разі не можна виконувати розгинання ривками, усі рухи мають бути плавними. Інакше користі буде мало і виникає можливість травми.

По-друге, при розгинанні не потрібно піднімати корпус дуже високо, прогинаючи спину, або закидати голову. Це може привести до травми, тим більше що в цьому випадку збільшується навантаження на спину, тоді як користі це не приносить.

Якщо ж виконується гиперекстензия на похилому тренажері, які м'язи працюють - по суті, ті ж самі. Але виконання цієї вправи на похилому тренажері звичайне легше. Проте воно і менш дієво.

М'язи, які задіяні при виконанні гиперекстензии, - це, в першу чергу, нижня частина спини, сідниці і стегна. Проте щонайменша неточність у вправі приведе до того, що навантажити сідниці не вдасться, усе навантаження піде на поперек.

При зворотній гиперекстензии працюючі м'язи - це м'язи сідниць і задньої поверхні стегна. Виконуючи цю вправу, спортсмен лежить на дошці, а ноги піднімає і опускає.