Гиперекстензия, які м'язи працюють?

Гиперекстензия, які м'язи працюють?

Кожна людина, що приступає до серйозних тренувань, повинна мати на увазі можливість травми спини, що, власне, може бути причиною необхідності кинути зайняття. Для того, щоб цього уникнути, досвідчені спортсмени і інструктори радять розпочинати з тренувань у вигляді гиперекстензии.

Для прямих м'язів спини гиперекстензия - найкраща вправа. Це буквально "великі розгинання", суть їх в тому, що корпус повільно згинається і розгинається при фіксованій нижній частині тулуба. Існує також зворотна гиперекстензия, при ній фіксована верхня частина, а ноги піднімаються і опускаються.

Які м'язи працюють при гиперекстензии?

Зазвичай гиперекстензия виконується за допомогою тренажера. Він може бути горизонтальний і похилий. Як робити гиперекстензию на горизонтальному тренажері, і на які м'язи діють ці вправи - питання, що цікавить багатьох. Виконуючи вправи, потрібно стежити за двома речами. По-перше, ні в якому разі не можна виконувати розгинання ривками, усі рухи мають бути плавними. Інакше користі буде мало і виникає можливість травми.

По-друге, при розгинанні не потрібно піднімати корпус дуже високо, прогинаючи спину, або закидати голову. Це може привести до травми, тим більше що в цьому випадку збільшується навантаження на спину, тоді як користі це не приносить.

Якщо ж виконується гиперекстензия на похилому тренажері, які м'язи працюють - по суті, ті ж самі. Але виконання цієї вправи на похилому тренажері звичайне легше. Проте воно і менш дієво.

М'язи, які задіяні при виконанні гиперекстензии, - це, в першу чергу, нижня частина спини, сідниці і стегна. Проте щонайменша неточність у вправі приведе до того, що навантажити сідниці не вдасться, усе навантаження піде на поперек.

При зворотній гиперекстензии працюючі м'язи - це м'язи сідниць і задньої поверхні стегна. Виконуючи цю вправу, спортсмен лежить на дошці, а ноги піднімає і опускає.