Гімнастика для краси особи: щоденні тренування - запорука молодості

Гімнастика для краси особи: щоденні тренування - запорука молодості

Тренування потрібне усім м'язам тіла, інакше вони починають втрачати еластичність. Багато хто знає, що м'язова пам'ять триває три дні, і намагаються двічі в тиждень відвідувати спортзал або займаються фитнесом будинку.

Але чомусь мало хто замислюється про тренування лицьових м'язів, адже вони дуже потребують зміцнення. Якщо ви хочете, щоб овал обличчя був підтягнутим, а шкіра молодої, робіть зарядку для личка.

Користь фейсбилдинга для особи

Не треба чекати появи перших ознак старіння шкіри, куди краще попередити їх виникнення. Начитайте тренування з 30-35 років і збережіть молодість на довгі роки.

Гімнастика для м'язів обличчя - це можливість омолодити зовнішній вигляд, підтягнути овал обличчя, зробити його більше скульптурним і чітким. Спільно з іншими способами впливу на шкіру - використанням відповідних кремів, масок, скрабов для особи, повноцінним сном і правильним харчуванням - курс тренувань допоможе вам щодня радіти власному відображенню в дзеркалі, яке сяятиме красою і молодістю.

Пара місяців тренувань дасть помітні результати:

  • дерма придбає еластичність і пружність;
  • колір обличчя відновиться і вирівняється завдяки посиленню лімфотоку і поліпшенню кровообігу;
  • підтягнеться і прийме красиві контури овал обличчя;
  • почне зникати друге підборіддя;
  • розгладяться дрібні зморшки навколо очей;
  • зникнуть мішки і набряки під очима;
  • піде напруга і втома очей;
  • зникнуть виражені носогубні складки.

Свідчення і протипоказання

Ви вже зрозуміли, що займатися тренуваннями м'язів обличчя слідує для профілактики і боротьби з:

  • мімічними зморшками;
  • носогубними складками;
  • в'ялістю шкіри;
  • другим підборіддям;
  • нездоровим кольором;
  • куточками губ, що опустилися;
  • набряками і мішками під очима.

Проте омолоджуюча гімнастика для особи має і декілька протипоказань, серед яких:

  • запалення лицьового нерва;
  • підвищений артеріальний тиск;
  • недавнє втручання пластичних хірургів;
  • ін'єкції філера, ботокса;
  • мезотерапия, оскільки тренування зведуть нанівець дію вказаних препаратів.

Рекомендації по виконанню вправ

Перш ніж почати займатися фейсбилдингом, ознайомтеся з наступними радами і постарайтеся їх дотримуватися:

  • Тренування проводите щодня (це не відніме у вас багато часу, досить буде і 10 хвилин).
  • Для кращого ефекту можна виконувати вправи двічі в день (під час уранішнього і вечірнього туалету).
  • Перед початком зайняття треба очистити шкіру від макіяжу і забруднень, а після тренування нанести на дерму поживний крем.

Гімнастика для особи заснована на послідовній напрузі і розслабленні м'язів при глибокому і правильному диханні. М'язи максимально напружуються на вдиху, а на видиху розслабляються. Омолоджуючий ефект досягається за рахунок зміцнення лицьових м'язів, збагачення організму киснем і посилення кровотоку, внаслідок чого відбувається регенерація клітин епідермісу.

Фейсбилдинг допомагає перемогти причини вікових змін, а не їх наслідки, завдяки чому досягається тривале і якісне омолоджування. Пора познайомитися з вправами, які допоможуть зберегти молодість.

Для області навколо очей

Прибрати зморшки і мішки під очима допоможуть наступні вправи:

  • "Обертання очей". Очі слід закрити, а середніми пальцями відтягнути шкіру зовнішніх куточків повік в сторони. Далі необхідно здійснювати кругові обертання очними яблуками (повіки як і раніше закриті), 10 обертань в кожну сторону.
  • "Підводимо брови". Прикласти пальці рук (окрім великого) до області під бровами і трохи підвести їх. На п'ять секунд завмерти і закрити очі. Потім повіки можна розімкнути, продовжуючи натискати на шкіру під бровами, а потім розслабити м'язи. Цю вправу повторити 10 разів.

Для області біля губ

Пом'якшити носогубну складку і розгладити зморшки в області рота можна за допомогою нехитрих вправ:

  • "Ховаємо зуби". Широко відкрити рот. Притиснути губи до зубів і дихати носом, залишаючись в такому положенні 10 секунд. Потім рот можна закрити і розслабитися. Вправу повторити кілька разів.
  • Буква "о". Губи витягнути в трубочку як при вимові звуку [о]. Максимально напружити м'язи губ і висунути їх вперед, відкриваючи при цьому рот, немов звук [о] поступово переходить в [а]. Потім можна розслабитися. Повторити вправу 10-15 разів.
  • "Дивна посмішка". Рот злегка трохи відкрити, губи спробувати стиснути, не змикаючи при цьому зуби. Далі треба спробувати підняти вгору куточки губ як при посмішці. Повторити 10 разів, можна допомагати руками, якщо без їх допомоги "посмішка" не виходить.

Для щік і контура обличчя

З віком овал обличчя поступово опускається, втрачає форму, а шкіра придбаває в'ялість внаслідок втрати м'язового тонусу, деформації мускулатури і зменшення в об'ємі. Вирішити ситуацію допоможе навантаження на м'язи нижньої щелепи у вигляді вправ:

  • "Полоскання повітрям". Роздути щоки і за допомогою зусиль м'язів штовхати повітря з одного боку в інший, залишаючи щелепу нерухомою. Пальцями зафіксувати шкіру на вилицях. Вправу повторити 10 разів в швидкому темпі.
  • "Опір посмішці". Долоні покласти на щоки і щільно притиснути. Спробувати посміхнутися, створюючи опір руками. Розслабити м'язи і повторити вправу кілька разів.

Для м'язів підборіддя

Головна причина появи другого підборіддя - це зовсім не зайва вага, а послаблення м'язів. Привести їх в тонус допоможуть такі вправи для особи і шиї:

  • "Кивок". Нахилити голову і спробувати торкнутися підборіддям грудей. Застигнути в такому положенні на 10 секунд і підняти голову. Виконувати вправу 5 разів.
  • "Повороти". Закинути голову назад, намацати мовою горбок на небі і притиснути до нього кінчик язика. Повернути голову наліво і витягнути шию, потім те ж саме виконати в праву сторону. Повторити пару разів.

Для лоба

М'язи лоба тренувати непросто. Для ефективної боротьби з мімічними зморшками треба зміцнити м'язи в області скронь і брів. Зробити це можна за допомогою ряду вправ:

  • "Здивування". Максимально підвести брови і при цьому широко розплющити очі. Чотири секунди залишатися в такому положенні, потім розслабитися. Повторити вправу 5 разів.
  • "Малюємо брови". Вказівний палець правої руки покласти на перенісся, а згори розташувати той же палець лівої руки. Виконати правим пальцем рух, що давить, по лінії брів, потім поміняти пальці і повторити вправу. При кожному наступному повторі вправи треба підводити нижній палець на пару сантиметрів. Таким чином має бути промассирован увесь лоб.

На усі групи лицьових м'язів

У кінці проведіть вправи для м'язів обличчя і шиї:

  • "Гримаса". Максимально широко відкрити рот, висунути язик і закотити очі. Залишитися на 40 секунд в такому стані, потім глибоко вдихнути повітря носом, напружуючи усі м'язи обличчя. Розслабитися, повторити вправу 5 разів.
  • "Гусяча шийка". Захопити шию долонями, злегка натискаючи. Злегка витягнути голову вперед, при цьому шия залишається нерухомою. Повторити 30 разів.

Подібна гімнастика для особи і шиї дозволить вам зберегти красу і молодість надовго. Робіть її регулярно і вже через пару місяців ви побачите істотний прогрес і позитивні зміни в зовнішності.