Фитнес для чоловіків

Фитнес для чоловіків

Багато хто вважає, що фитнес - цей виключно жіночий напрям, але це не так. Сьогодні багато чоловіків досягли добрих результатів в цьому напрямі, ставши володарями красивого і рельєфного тіла. Фитнес для чоловіків відрізняється тим, що в комплекс додається силове навантаження. Результат виходить при правильному з'єднанні аеробіки і силового навантаження. Займатися можна як в залі, так і в домашніх умовах.

Варто також сказати про необхідність фитнес-мотивации для чоловіків, оскільки без мети досягти результатів не вийде. Вона може виражатися, наприклад, в кілограмах, від яких варто позбавитися. У кожної людини є своя причина, побачити в дзеркалі нове відображення.

Фітнес-програма для чоловіків

Починати тренування варто з розминки, що дозволить підготувати тіло і організм до роботи. Без неї існує великий ризик отримання травми. Заминатися краще всього через день, щоб м'язи мали можливість відпочивати. Повторювати вправи слід в 3 підходи, роблячи по 10-15 повторень в швидкому темпі. Пам'ятайте, що успіх - це з'єднання спорту і правильного харчування.

Фитнес-упражнения для чоловіків:

  • На біцепс - підйом гантелей. Стоячи прямо тримаєте в руках гантелі так, щоб долоні були спрямовані вгору. Ще один важливий момент - лікті мають бути притиснуті до тіла. Видихаючи, підніміть гантелі до грудей, враховуючи, що частина руки від плеча до ліктя має бути нерухомою. У кінцевій точці зробіть паузу, підвищуючи навантаження м'язів. Роблячи вдих, поверніть гантелі в ИП.
  • На груди - віджимання. Прийміть упор лежачи, поставивши руки так, щоб між ними має бути приблизно 90 см Роблячи вдих, опускайтеся вниз, щоб груди злегка торкнулися підлоги. За рахунок напруги м'язів грудей, видихаючи, поверніться в ИП. Руки не варто повністю розгинати, щоб навантаження не пропало.
  • Для пресу - скручування. Розташуйтеся на спині і підніміть зігнуті ноги в колінах, щоб стегна були перпендикулярні підлозі. Їх слід тримати так увесь час. Руки тримайте біля голови, і піднімайте верхню частину корпусу на видиху, здійснюючи скручування. Після фіксації положення поверніться в ИП.
  • Для ніг - випади. Фитнес-тренировки для чоловіків повинні включати цю вправу, яка добре опрацьовує стегна, а також дає навантаження на сідничний м'яз. Візьміть в руки гантелі і робіть глибокий випад вперед, опускаючись вниз до того, як стегно передньої ноги знаходитиметься в паралелі з підлогою.

 

Авторство: Редакція «Gazette»