Еспандер для грудних м'язів - вправи

Еспандер для грудних м'язів - вправи

Багато хто вже забув про таке ефективне і доступно тренажері, як еспандер. У нього є одна унікальна перевага - він дозволяє навантажити такі м'язи, які практично не задіюються під час виконання традиційних вправ. Пропонуємо розібратися, як займатися з еспандером для грудних м'язів, проводячи тренування в домашніх умовах або у будь-якому іншому місці, оскільки цей тренажер дуже компактний і легко транспортабельний.

Як еспандером накачати грудні м'язи?

Починати тренування варто з невеликої розминки для розігрівання тіла. Щоб досягти доброго результату, повторюйте вправи в декілька підходів, роблячи по 12-5 повторень.

Вправи для чоловіків для грудних м'язів з еспандером:

  • Зведення однією рукою. Одну сторону тренажера необхідно зафіксувати на стіні так, щоб він знаходився на рівні грудей. Візьміть інший кінець еспандера і встаньте на такій відстані від стіни, щоб трубки були в легкому натягненні. Щоб підвищити амплітуду виконання вправи, рекомендується повернути корпус приблизно на 30 градусів від стіни. Руку тримаєте паралельно полу і трохи зігнутою в лікті. Завдання - видихаючи, виконуйте зведення руки до центру грудей. У кінцевій точці зупинитеся, і поверніться в ИП на вдиху. Важливо стежити за тим, щоб зберігався згин ліктя.
  • Зведення рук. Ця вправа для грудних м'язів з еспандером дуже популярно і ефективно, тому обов'язково включайте його у свій комплекс. В цьому випадку еспандер необхідно прикріпити до стіни в центрі, щоб мати можливість обидві ручки узяти в руки. ИП - встаньте спиною до стіни і відведіть руки в сторони, зігнувши їх трохи в ліктях. Трубки тренажера повинні знаходитися в легкому натягненні. Щоб тіло не хиталося, можна зробити невеликий крок однією ногою вперед. Завдання - видихаючи, повільно зводите руки, розтягуючи еспандер для грудних м'язів, а потім, зафіксуйте положення, щоб відчути роботу м'язів. Вдихаючи, поверніться в ИП.

 

Авторство: Редакція «Gazette»