Еліптичний тренажер - які м'язи працюють?

Еліптичний тренажер - які м'язи працюють?

Один з новітніх винаходів в області товарів для здоров'я і спорту - це еліптичний тренажер. Він, за твердженням виробників, по суті, універсальний, оскільки поєднує в собі достоїнства таких популярних тренажерів, як бігова доріжка, вело-, степпер і грібний, задіює більшість груп м'язів.

Який же принцип дії еліпсоїдного тренажера, і які м'язи працюють при тренуванні на нім? Відмінність його від степпера в тому, що педалі рухаються по еліпсоїдній траєкторії, примушуючи активно працювати м'язи литок і стегон. Завдяки незвичайному руху тренування виходить дуже ефективним.

Незвичайною функцією є задній хід. Які м'язи працюють на еліпсоїді, якщо людина задіює цю особливість? В цьому випадку вдається задіяти і ті м'язи, які важко включити в тренування інакше. Наприклад, сідничні, які є "слабким місцем" багатьох представниць прекрасної статі, що страждають від зайвого об'єму або недостатньої пружності своєї "мадам Сиджу". Крім того, це єдиний тренажер, що дозволяє задіяти також підколінні сухожилля. Вони фактично не беруть участь в тренуваннях на інших пристосуваннях.

Отже, якщо людина вирішить скористатися еліптичним тренажером, які м'язи працюють? В першу чергу, це, зрозуміло, м'язи ніг. Залежно від того, чи застосовується прямий хід або зворотний, максимальне навантаження дається на ті або інші м'язи литок і стегон. Величезною гідністю еліпсоїда є те, що рухи виходять глибокі і плавні, завдяки чому, по-перше, знижується навантаження на суглоби, а по-друге, м'язи ефективніше насичуються киснем, як наслідок, тренування проходить результативнее. Це величезний плюс еліптичного тренажера і важлива його відмінність.

Які м'язи працюють на велоеллипсоиде?

Зрозуміло, м'язи рук, спини і пресу, хоча і у меншій мірі, чим мускулатура ніг. Завдяки рухливим ручкам, цей тренажер допомагає задіяти і ті групи м'язів, які на велотренажере, наприклад, майже не задіяні. Крім того, це дозволяє дещо розвантажити хребет, тобто робить тренування доступними і тим, для кого раніше це було неможливо.

Є і ще декілька хитрощів. Так, наприклад, незвичайного ефекту можна добитися, якщо займатися, тримаючи корпус в похилому положенні або як би в злегка сівши. Якщо так використати тренажер еліпс, які м'язи працюють найактивніше? Сідниці, литки, стегна, спина, частково прес - ось точки прикладення зусиль, які використовує при цьому людина.

Якщо говорити про еліпсоїд тренажер і про те, які м'язи працюють на нім, не можна забути і про кардионагрузку. Як будь-який тренажер цієї групи, еліпсоїд зміцнює найнайголовніший м'яз людського організму - сердечний.

Крім того, еліптичний тренажер ефективно насичує кров киснем і примушує її бадьоріше бігати по жилах. А це означає, що навантажуються навіть ті м'язи, які не задіяні безпосередньо в тренуванні. З них теж виводяться шлаки, незадіяні м'язи теж отримують порцію кисню.

Оскільки при неправильному зайнятті на тренажерах можливі травми, фахівці радять виконувати усі рухи на еліпсі плавно і неквапливо, перед тренуванням зробити невелику, хвилин на п'ять-сім, розминку, а після неї - декілька вправ на розтяжку.

Нічого складного, а скільки користі принесуть зайняття і вправи, якщо робити їх на еліпсі. Головне дотримуватися необхідних рекомендацій і не перестаратися, тоді все вийде.

   

 

Авторство: Редакція «Gazette»