Дієта, щоб видужати

Дієта, щоб видужати

Система живлення для набору м'язової маси актуальна для багатьох чоловіків, які не цілком задоволені своїм зовнішнім виглядом. Дієта, щоб видужати, усупереч представленням багатьох, не припускає безконтрольне поглинання калорійних продуктів будь-якого виду - принаймні, якщо ви хочете отримати рівномірний розподіл ваги, і живіт, що не випинає. Ми розглянемо ефективну дієту, яка допоможе видужати чоловікові.

Білкова дієта, щоб видужати

Щоб набирати не підшкірно-жирову клітковину, а саме м'язову масу, треба скоректувати своє живлення, склавши основу раціону з білкової їжі. По завіреннях медиків, чоловікові необхідно щодня отримувати 2 г білку на кожен кілограм його маси. Так, чоловік вагою в 70 кілограмів повинен щодня вживати 140 г білку.

Продукти, багаті білком:

  • м'ясо - яловичина, телятина, нежирна свинина;
  • птах - курка, індичка, дичина;
  • риба - усі види (краще вибирати нежирні сорти);
  • яйця курячі і перепелині (особливо білок);
  • сир (це один з кращих продуктів, практично чистий білок);
  • маложирні сорти сиру;
  • морепродукти;
  • молочні продукти;
  • боби, квасоля, соя, горох і усі продукти з сої.

Приймати їжу краще всього 3-5 раз на день, і в кожен прийом потрібна хороша порція білкової їжі.

Дієта, щоб швидко видужати чоловікові

Для тих, хто займається спортом, непоганим вибором буде прийом спортивного живлення - протеїну. Це - чистий, безпечний білок, виділений з продуктів. У двох ложках такої добавки білку більше, ніж в хорошому м'ясному стейку. Використати такі продукти безпечно, вони не мають нічого спільного із стероїдними анаболиками, які є реальною небезпекою.

Якщо ви не хочете приймати добавки, просто харчуйтеся з упором на білки:

  • Сніданок: порція сиру/блюдо з яєць і коктейль з кефіру/молока/ряжанки + банан+ жменя горішків.
  • Другий сніданок: півстакана горіхів, будь-який фрукт.
  • Обід: овочевий салат, гречка з м'ясом/рибою/птахом, компот.
  • Підвечірок: сендвіч з великим шматком м'яса і зеленню на чорному хлібі, сік.
  • Вечеря: м'ясо/птах/риба + будь-які овочі.
  • Перед сном: склянка кефіру.

Якщо ви тренуєтеся, то перед початком зайняття їжте суміш з сухофруктів і горішків і випивайте склянку соку, а відразу після зайняття - банан. За годину після тренування можна з'їсти звичайну вечерю або порцію сиру з йогуртом. Підключивши тренування, ви досягнете бажаних результатів набагато швидше.