Дієта для набирання ваги для чоловіків

Дієта для набирання ваги для чоловіків відрізняється від аналогічних дієт для жінок, оскільки у різних підлог відрізняється і обмін речовин. Чоловік здатний засвоїти значно більше їжі, і при цьому навіть без активних тренувань він набиратиме м'язову масу, що розподіляється по усьому тілу. Виходячи з цього, можна запропонувати дві нескладні дієти для швидкого набору ваги.

Калорійна дієта для набирання ваги

Цей варіант є вуглеводною дієтою для набирання ваги, яка дасть не красиві м'язи, що промальовували, а просто масу. Вона виглядає не занадто привабливо, зате може легко і швидко перетворюватися в якісні м'язи за умови інтенсивних тренувань.

Ми пропонуємо такий варіант меню:

  • Сніданок: порція вівсянки або рису з родзинками і сухофруктами, чай з медом, декілька бутербродів з олією і сиром.
  • Обід: порція будь-якого супу, картопля або рис з тефтелями/котлетами.
  • Підвечірок: бутерброди з сиром, чай з медом.
  • Вечеря: порція будь-якого салату, гречка з м'ясом або квасоля з куркою.
  • Перед сном: склянка ряжанки, кефіру або варенца.

Не забувайте про те, що порції мають бути великими, а насичення - нормальним, не надмірним. Дотримання цих умов дозволить легко набирати масу.

Білкова дієта для набирання ваги

В даному випадку необхідно зробити упор саме на білкову їжу, яка веде до приросту м'язової маси, а не жировий. Акцент слід зробити на вживанні молочних продуктів і різних видів м'яса, риби і птаха. Ми пропонуємо такий варіант меню:

  • Сніданок: блюдо з трьох яєць і салат або каша з яловичиною сок.
  • Обід: будь-який суп, пельмені, макарони або гречка з м'ясом.
  • Підвечірок: пачка сиру із сметаною.
  • Вечеря: будь-яка риба, м'ясо або птах у поєднанні з овочевим або круп'яним гарніром і будь-який салат.
  • Перед сном необхідно або випити кисломолочний продукт, або з'їсти пачку сиру.

Варто відмітити, що це - загальні рекомендації. Щоб дійсно набрати якісну масу, необхідно вирахувати, скільки калорій повинен вживати в день чоловік вашого віку з вашою вагою і зростанням. До оптимального числа калорій слід додати ще 300-500 одиниць у вигляді білку - це дозволить поступово нарощувати м'язову масу.

Розрахувати калорії можна по таких формулах:

Для чоловіків: BMR = 66 +[13.7 x вага (кг)] + [5 x зростання (см)] - [6.76 x вік (в літах)]

чи

Для чоловіків: BMR =[9.99 x вага (кг)] + [6.25 x зростання (см)] - [4.92 x вік (в літах)] + 5

Зрозуміло, в даному випадку необхідно велику увагу приділяти і тренуванням: займатися треба регулярно, на першому етапі не рідше двох раз на тиждень, а надалі - по 3-4 рази за 7 днів.