Дієта для чоловіків для схуднення

Дієта для чоловіків для схуднення

Не дивлячись на те, що жінки, як правило, більше стурбовані своєю фігурою, багатьом чоловікам також нерідко знайома зайва вага. В даному випадку, як правило, росте живіт - або пивній або від надмірної любові до жирної, смаженої їжі, соусів або великих порцій їжі. Правильна дієта для чоловіків допоможе понизити вагу, не занадто ущемляючи свої звички живлення. Схуднення буде повільним, але ефективним.

Ефективна і здорова дієта для чоловіків

Не секрет, що найефективніші дієти для чоловіків і жінок будуються саме на принципах здорового харчування. Ви по факту не сідаєте на дієту, а починаєте правильно харчуватися, і ця звичка допоможе не лише понизити вагу, але і утримати її.

У такій дієті заборонене усе борошняне, солодке і цукор, жирне і жаренное. Є і свої виключення: з борошняного можна їсти тільки чорний хліб (не більше 2-х шматків в день), з солодкого дозволені фрукти, а з жирного - риба жирних сортів (але не пізніше обіду). Розглянемо декілька варіантів меню дієти для чоловіків для схуднення.

Варіант перший.

  • Сніданок - яєчня з 2-х яєць, кави, 1 шматок хліба.
  • Обід - порція супу, 1 шматок хліба, салат зі свіжих овочів.
  • Підвечірок - яблуко.
  • Вечеря - тушкована куряча грудка з картоплею, чай.

Варіант другий.

  • Сніданок - пара відварених яєць, чай, 1 шматок хліба, томат.
  • Обід - шматочок лосося з картоплею, салат зі свіжих овочів.
  • Підвечірок - апельсин.
  • Вечеря - тушкована капуста з яловичиною, чай.

Варіант третій.

  • Сніданок - будь-яка каша, кава, 1 шматок хліба.
  • Обід - куряча грудка з капустою, салат зі свіжих овочів.
  • Підвечірок - груша.
  • Вечеря - запечена риба і овочі, чай.

На вечерю заборонена вуглеводна їжа, і в цілому він має бути легеням. Їсти пізніше, ніж за 3 години до сну, заборонено. Живлячись так постійно, ви скидатимете по 1-1.5 кг в тиждень.

Білкова дієта для чоловіків

Така дієта без особливих поневірянь дозволяє схуднути на 2-3 кілограми за 10 днів. Особливою популярністю вона користується у спортсменів, яким білок дуже потрібний для розвитку м'язів.

1 день

  • Сніданок - 2 варені яйця, 3 томати, склянка натурального йогурту.
  • Обід - салат з апельсинів з огірками в якості гарніру, яловичина, яблуко.
  • Вечеря - гороховий суп, чай.

2 день

  • Сніданок - морквяний салат, відварена яловичина, сік.
  • Обід - баклажани тушковані, курка, натуральний йогурт.
  • Вечеря - салат з оселедця з яйцем, куряча печінка з овочами, чай.

3 день

  • Сніданок - ікра кабачкова з хлібом, гречка з морквиною і луком, сік.
  • Обід - салат будь-який з лососем, суп з квасолею, підлога грейпфрута.
  • Вечеря - салат їх буряка, пари варених яєць, нежирний йогурт.

4 день

  • Сніданок - вівсянка, салат з крабових паличок, кави.
  • Обід - шампіньйони, грудинка теляти, зелень, сік.
  • Вечеря - твердий сир, куряча грудка, овочі.

5 день

  • Сніданок - 2 відварені яйця, овочевий салат, сік.
  • Обід - овочевий салат, яловичина, яблуко.
  • Вечеря - оселедець з овочами і луком, сік.

6 день

  • Сніданок - лосось із зеленню, каша, чай.
  • Обід - куряча грудка з овочами і бринзою, сік.
  • Вечеря - пара томатів, яловичина з брокколі, чай.

7 день

  • Сніданок - 1 яйце, оселедець з луком, сік.
  • Обід - салат з яловичиною, варена картопля, чай.
  • Вечеря - овочевий салат, риба із зеленню і шпинатом, чай.

8 день

  • Сніданок - салат овочевий, 2 яйця, сік.
  • Обід - відварена риба з овочами, пара персиків.
  • Вечеря - салат з куркою, сік.

9 день

  • Сніданок - половина грейпфрута, пари яєць, сок.
  • Обід - грибний салат, рис з лососем, чай.
  • Вечеря - салат з оселедця з луком, курка відварена, морс.

10 день

  • Сніданок - салат з куркою, чай.
  • Обід - кальмари з капустою, яблуко, чай.
  • Вечеря - індичка, пара томатів і огірків, чай.

Це швидше спосіб привести фігуру в порядок перед важливим заходом, ніж схуднути назавжди. Якщо ви хочете, щоб кілограми не повернулися, переходите на правильне харчування, принципи якого описані в першій частині статті.