Дієта для чоловіків

Дієта для чоловіків

Правильна дієта для чоловіків, звичайно, не може не відрізнятися від жіночої. Чоловічий організм потребує дещо інших елементів, та і калорійність живлення має бути набагато більшою. Розглянемо особливості ефективних дієт для чоловіків, які твердо вирішили позбавитися від зайвої ваги.

Сама краща дієта для чоловіків: особливості

Пам'ятайте: жодна дієта, якою б ефективною вона не була, не повинна позбавляти організм життєво важливих речовин. Для чоловічого організму це білок, клітковина, кальцій, магній, а також вітаміни А, З, D, Е і вітаміни групи В. Якщо ви вибираєте сильно урізаний раціон, в якому немає частини цих компонентів, їх слід приймати додатково, у вигляді вітамінних комплексів і добавок. Окрім цього, для ефективного схуднення чоловікам треба випивати 8-10 склянок чистої води в добу.

Дієта для чоловіків: список заборон

Перше, що потрапляє під заборону у вашому новому раціоні - це жир в усіх проявах. Далі слідують продукти, багаті простими вуглеводами - це борошняне і солодке. Відмовитися треба від таких продуктів:

  • жирне м'ясо (все, окрім яловичини і телятини);
  • м'ясні ковбаси, сосиски, делікатеси;
  • жирні сорти риби;
  • усі частини тушки птаха, окрім грудки (вона дозволена без шкірки);
  • будь-яке блюдо, яке готується із застосуванням олії;
  • усе жаренние на сковороді і у фритюрі блюда;
  • цукор, будь-які солодощі, кондитерські вироби, шоколад, морозиво і так далі;
  • алкогольні напої, окрім сухого вина (не більше 1-2 келихів в тиждень);
  • молочні продукти з високою жирністю (маложирні вживати можна);
  • будь-які покупні соуси - кетчуп, майонез і так далі;
  • усі борошняні блюда - макарони, випічка, пельмені і так далі

Так, список заборон дійсно великий. Але при правильно складеному раціоні ви не помітите відсутності багатьох елементів, оскільки ваше харчування і без цього буде смачним і різноманітним.

Краща дієта для чоловіків

Розглянемо дієту для чоловіків, побудовану за усіма правилами здорового харчування, але при цьому досить різноманітну і смачну. Живитися так можна скільки завгодно довго - ця дієта не то що нешкідлива, а надзвичайно корисна для організму. Пропонуємо вашій увазі декілька зразкових варіантів денного раціону.

Варіант 1

Сніданок - яєчня з двох яєць, бутерброд з висівкового хліба з сиром, чай без цукру.

Обід - порція супу, гречка з яловичиною, чай без цукру.

Підвечірок - 1-2 будь-кому фрукта.

Вечеря - овочевий салат, куряча грудка з тушкованими овочами.

Перед сном - склянка 1% кефіру.

Варіант 2

Сніданок - порція сиру з йогуртом, бутерброд з тонким шаром олії, чай без цукру.

Обід - суп-пюре, салат з яловичиною, чай без цукру.

Підвечірок - сирний сирок.

Вечеря - яловичина, що гаситься з капустою, свіжий овочевий салат.

Перед сном - склянка маложирної ряжанки.

Варіант 3

Сніданок - гречана каша з грибами, 2 помідори, чай без цукру.

Обід - салат типу вінегрету, плов.

Підвечірок - бутерброд з висівкового хліба з маложирним сиром, чай без цукру.

Вечеря - риба, запечена з овочами, капустяний салат.

Перед сном - склянка натурального йогурту без добавок.

Варіант 4

Сніданок - пара відварених яєць, салат з морської капусти, шматок висівкового хліба, чай без цукру.

Обід - будь-який суп, шматок зернового хліба, салат овочевий, чай без цукру.

Підвечірок - пачка знежиреного сиру.

Вечеря - кальмари або креветки з рисом і овочами.

Перед сном - склянка варенца.

Чергуйте ці варіанти раціону, міняйте місцями вечері або обіди різних днів, вибирайте різні овочеві гарніри, і за допомогою такого раціону ви швидко почнете втрачати у вазі. Не забувайте про розмір порції - він має бути стандартним, а не величезним. Краще є з невеликої тарілки - тоді їжі здається більше.