Дієта для атлета

Усі спортсмени мають свій індивідуальний раціон харчування, оскільки правильна їжа є частиною успіху. Давайте розберемося, яка існує дієта для атлета. Є декілька правил, яких необхідно дотримуватися, щоб сформувати правильний раціон харчування:

  • Вам необхідно їсти багато білкової їжі, а так само вуглеводів. У кожній вашій порції повинні знаходитися трохи м'яса або риби, обов'язково каша і молочні продукти.
  • Вам необхідно їсти стільки разів, щоб у вас ніколи не було відчуття голоду.
  • Якщо посилені тренування і живлення не змінюють вашу вагу, це може означати, що живлення для атлета необхідно збільшити ще більше.
  • Збільшуйте кількість споживаної їжі поступово, щоб ваш організм звик використати з'їдені мікроелементи в тренуваннях.

Давайте розглянемо приклад меню атлета, яке необхідно розділити не декілька стадій, щоб досягти прекрасних результатів.

Стадія №1

Тривати цей період не більше 3-х тижнів і так:

Перший сніданок - складається з 2-х курячих яєць, 100 г будь-якого м'яса або риби, 1 склянки молока і невеликого шматочка чорного хліба. Загалом, ви з'їсте 50 г білку.

Другий сніданок - через деякий час з'їжте 1 тарілку каші (гречка або вівсянка) і 1 склянку соку або молока. У цю їду ви з'їсте 20 г білку.

Обід - приготуйте для себе 200 г бульйону з курки, 100 г м'яса або риби, а так само 2 шматочки хліба, тільки чорного. Загалом, це вийти 45 г білку.

Підвечірок - перед обідом з'їжте 150 г сиру, який можна заправити 2 ст. ложками меду і з'їжте 1 шматочок чорного хліба. Підрахувавши, отримуємо 20 г білку.

Вечеря - приготуйте м'ясо або рибу десь 200 г, в духовці спечіть 3 картоплини, які з'їжте з невеликим кількість олії або сметани і 100 г салату. Підрахувавши, отримуємо 45 г білку.

Стадія №2

Цей період тривати доки ви набираєте вагу, коли він зупинитися, ви можете переходити на наступну стадію.

Перший сніданок - такий же, як і на першій стадії.

Другий сніданок - складається з 1 тарілки каші, склянки молока і 1 тістечка, без крему. Виходить 20 г білку.

Обід - з'їжте 200 г м'яса і скільки ж курячого бульйону, 2 шматки хліба, тільки чорного, а так само 150 г квасолі, яку необхідно зварити, і улюблені свіжі фрукти. Підрахувавши, отримуємо 72 г білку.

Підвечірок - з'їжте теж, що і на першій стадії.

Вечеря - на цій стадії печена картопля замінювана на варену, м'ясо або риби стільки ж - 200 г, і приготуйте овочевий салат 120 р. У результаті отримуємо 59 г білку.

Якщо ви помітили, то кількість споживаного білку значно збільшилася.

Стадія №3

Ця стадія може тривати упродовж усієї вашої спортивної кар'єри.

Перший сніданок - уранці з'їжте 2 курячі яйця, 100 г риби, 1 тарілку вівсянки, 2 шматочки чорного хліба і запейте це склянкою молока. І так, ви отримуєте 60 г білку.

Другий сніданок - меню трохи змінюється, з'їжте 150 г квасолі, яку необхідно зварити, плюс 100 г сиру і улюблені фрукти. Отримуємо у результаті 25 г білку.

Обід - їмо 200 г курячого бульйону і така ж кількість м'яса або риба, плюс 2 шматки чорного хліба і склянка молока. У результаті отримуємо 74 г білку.

Підвечірок - до звичайного підвечірку додайте родзинки, фрукти і 1 пісочне тістечко без крему. Виходить 30 г білку.

Вечеря - виберете меню першої або другої стадії, що вам більше подобатися. Ви можете отримати від 45 до 59 г білку.

Таке меню атлета повинне ще включати спортивне живлення, яке дозволить швидше збільшити м'язову масу і силу свого організму. Ще одним важливим пунктом є вітаміни, які дуже потрібні для атлетів. Ви можете отримувати їх зі свіжих овочів і фруктів або купите спеціальні комплекси.