Дієта бодибилдера

Дієта бодибилдера

Кожен чоловік і кожна жінка, які віддали перевагу важкій атлетиці, будуть абсолютно праві, якщо вирішать перейти на особливу дієту. Не секрет, що обмін речовин у спортсменів швидко підлаштовується під нові потреби організму, тобто і дієта бодибилдера має бути абсолютно особливою.

Дієта бодибилдеров для схуднення: особливості

Якщо звичайна дієта для схуднення урізує кількість калорій, щоб дати ефект схуднення, то в даному випадку це заборонено - інакше звідки організм братиме сили на зайняття? Дієта бодибилдера-женщини сильно відрізняється від дієти звичайної представниці жіночої статі. В даному випадку основою раціону неодмінно повинні стати білки, вуглеводи слід урізувати, але не виключати зовсім, а ось жирів в раціоні має бути мінімальна кількість. При цьому загальна калорійність раціону буде вища, ніж при звичайній дієті.

Білкова (низьковуглеводна) дієта для бодибилдеров

Розглянемо продукти, які допустимі при цій дієті. Вам залишиться тільки вибрати, в якому порядку ви включите їх у свій раціон, які повинен складатися з 3-5 їди в день.

  • Знежирений сир. Його слід з'їдати по 2 пачки в день - це чистий білок у поєднанні з кальцієм, без якого схуднення не може бути ефективним. Змішуйте його зі знежиреним несолодким йогуртом.
  • Курячі грудки - відварені, запечені або приготовані на пару. Це блюдо можна їсти 1-2 рази в день, поєднуючи з не крохмалистими овочами або листовими салатами.
  • Відварена яловичина. Вибирайте максимально пісне м'ясо, відварюйте із спеціями і вживайте зі свіжими овочами, квашеною капустою або овочевим рагу.
  • Курячі яйця. Дієтологи сперечаються на рахунок корисності жовтка - в нім багато жирів. У день не можна з'їдати більше 3-х яєць цілком, а ось білки окремо можна їсти в кількості до 5-6 штук в день.
  • Гречана каша з яловичиною або плов з куркою - ці блюда дуже поживні, і їх можна їсти в ті дні, коли у вас тренування.

Складаючи дієту, не забувайте про те, що треба випивати достатню кількість рідини в добу.