Де найбільше білку?

Де найбільше білку?

Протеїни потрібні абсолютно кожній людині. Споживаючи білок, людина отримує добову норму елементів, які відповідають за нарощування м'язової маси, міцність нігтів і волосся, прискорену регенерацію клітин і зовнішній вигляд шкіри. Багатьох цікавить, де міститься найбільше білку. У цьому сьогодні і спробуємо розібратися.

Продукти, що містять білок

  • Сир. Якщо людина сидить на дієті, рекомендується приймати сир в знежиреному виді, щоб не отримати зайвих калорій. Щоб засвоєння вийшло кориснішим, необхідно змішувати сир з йогуртом або кефіром. Можна додати трохи цукру. У такому вигляді білок засвоїться дуже добре.
  • Птах і яловичина. Це основна їжа, де знаходиться багато білку. У цих продуктах міститься його високий відсоток, який, до речі, дуже добре засвоюється. Білок у такому вигляді особливо корисний для бодибилдеров.
  • Печінка. Цей продукт є недорогим і наділений високим вмістом білків. Найчастіше печінку вживають в тушкованому вигляді або придбавають спеціальні паштети.
  • Соя. Відомий рослинний продукт, де міститься багато білку. З сої можна приготувати велику кількість різних блюд. Вона ідеально підійде для вегетаріанців і усіх прибічників здорового харчування.
  • Різні крупи. Сприяють хорошому травленню і відмінно засвоюються. Фахівці рекомендують приймати більше круп замість картоплі і макаронів.
  • Яйца. Відмінно засвоюються організмом і сприяють активній побудові м'язів. Рекомендується приймати яйця на сніданок або після тренувань. Вони є низькокалорійними і не утворюють жир.
  • Сир. Містить багато білку, але порівняно з іншими продуктами, є висококалорійним, тому людям, що сидять на дієті, слід з обережністю відноситися до споживання сиру. Рекомендується приймати його перед тренуваннями, щоб отримані калорії згоріли під час зайняття.
  • Риба. Є дуже дієтичною їжею, де міститься багато білку. Нежирні сорти риби можна споживати в другій половині дня. Найбільше білку міститься в лососеві, сардинах, сайді, тунцеві, анчоусах, скумбрії і кефалі.
  • Брюссельська капуста. Цей овоч має найвищий відсоток змісту білку порівняно з іншими. Варто відмітити, що існує немало їжі, де знаходиться багато білку, але перераховувати усі продукти безглуздо, оскільки відсоток змісту досить низький.

Тепер ви знаєте, де знаходиться найбільше білків. Щоб організм отримував правильну порцію, розрахуйте денну потребу і складіть меню. Якщо ви хочете бути здоровою людиною, слід включити у свій раціон не лише білки, але також жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи і мінерали.