Чому не ростуть м'язи?

Чому не ростуть м'язи?

У деяких людей вже після недели-двух інтенсивного зайняття починають з'являтися видимі результати, тобто, м'язова маса росте. Але у інших людей м'яза з якихось причин ростуть набагато повільніше. Причини можуть полягати як в особливостях фізіології, адже все ж кожен організм по-різному реагує на тренування, так і в заздалегідь неправильному підході до цих самих тренувань. Адже просто гойдатися в залі абсолютно недостатньо для того, щоб грамотно і досить швидко почати набирати м'язову масу. Так чому ж не ростуть м'язи, в чому зазвичай полягають головні причини і якими способами можна змусити м'язи рости швидше, щоб наочно бачити ефект від тренувань - далі в статті.

Що робити, якщо не ростуть м'язи?

Зазвичай головною причиною того, що м'язова маса не набирається, являється недолік кілокалорій. Працюючи на збільшення м'язової маси, необхідно пам'ятати про те, що до добової норми кілокалорій варто додати приблизно ще п'ятсот. Адже на побудову м'язів організму потрібний початковий матеріал, а коли в день з'їдається калорій стільки, що вони лише покривають енергетичні витрати організму під час тренувань, то м'язам просто нізвідки з'явитися. Тому, збираючись набирати м'язову масу, варто не лише налягати на тренування, але в першу чергу відкоригувати своє меню. Головне стежити за тим, щоб в щоденному раціоні був присутнім білок, оскільки саме він є головним матеріалом для побудови мускулатури.

Також варто відмітити, що живитися треба не лише досить і правильно, але ще і грамотно розподіляти їду впродовж дня. Звичний для багатьох сніданок, обід і вечеря, тобто їда тричі в день - це катастрофічно неправильна для організму система. Їсти треба не менше п'ять-шість раз на день. Тоді отримані кілокалорії правильно засвоюватимуться, а у організму не встигне виникнути неприємне відчуття голоду.

Також причиною того, чому не ростуть м'язи після тренувань, може бути нестача води в організмі. Багато спортивних добавок сприяють активному виведенню води, та і посилені тренування самі по собі теж. Тому обов'язково треба випивати не менше півтора літрів, а краще більше, води в добу.

Не можна не звернути уваги і на, власне, саму програму тренувань. Ні в якому разі не можна занадто довго тренуватися за однією і тією ж програмою. Для організму вона стає занадто звичною, немов накатана дорога, так що ефективність такого тренування відразу ж знижується, відповідно і зростання м'язової маси сповільнюється. Також не можна забути про те, що метою має бути зростання показників, відповідно, поступово навантаження слід збільшувати. Усю цю систему бажано особисто обговорювати з тренером, оскільки для кожного організму існує своя норма навантаження. Самостійно підібрати грамотну програму для тренування буває дуже непросто, припаде, так би мовити, пройти шлях проб і помилок, а тренер зробить це усе набагато швидше.

Говорячи про програму тренування. Нерідко багатьох турбує питання, чому не ростуть, скажімо, м'язи рук. Адже саме привабливий торс часто є головною метою. Можна подумати, що якщо не ростуть м'язи рук, то варто збільшити на них навантаження, але це не зовсім коректно. Саме із-за безграмотного розподілу навантаження і можуть з'явитися проблеми із зростанням м'язової маси. Наприклад, варто не забувати про навантаження на ноги. Якщо не ростуть литкові м'язи, а торс збільшується, то це абсолютно неправильно, оскільки в організмі все повинно бути збалансовано.

Також варто відмітити важливість здорового і міцного восьмигодинного сну, який дасть організму можливість відпочити і набратися сил. Та і взагалі не варто забувати про відпочинок! Адже у організму має бути енергія для тренувань, інакше, якщо занадто сильно себе заганяти, то у результаті організм почне виснажуватися, а зростанню м'язів це вже точно жодним способом не посприяє.