Чи можна тренуватися щодня?

Чи можна тренуватися щодня?

Зараз багато людей хочуть оздоровитися, стати сильнішими, придбати красиву фігуру. Для цих цілей добре підійдуть тренування в спортзалі або на тренажерах. Зайняття фитнесом, іншими видами гімнастики і силових навантажень у наш час надзвичайно популярні. Багато хто купує абонементи, записується в клуби, придбаває тренажери для домашніх тренувань і приступає до напруженого зайняття. Але чи можна тренуватися щодня - про це далі в статті.

Про те, як часто можна тренуватися, взагалі-то варто було б із самого початку порадитися з фахівцями. Але більшості це навіть в голову не приходить. Вони накидаються на тренування і проводять в залах і на тренажерах по декілька годин щодня. І дуже дивуються, коли особливого ефекту не видно. Маса тіла йти не квапиться, м'язи не нарощуються, а самопочуття тільки погіршується. Чому?

Що буде, якщо тренуватися щодня?

Усі корисні зміни в організмі (втрата ваги, нарощування м'язової маси і інш.) відбуваються зовсім не під час тренування (як думають наївна більшість людей), а в період розслаблення. Саме тоді і йде зайве, і приходить потрібне. А розслаблення - це зовсім не одномоментне явище. Відновлення - довгий процес, в ході якого повинні відновитися серцево-судинна, ендокринна і інші системи, а не тільки м'язи.

Протягом півгодини або дещо більше відновлюються серцево-судинна система і дихання. І тільки після цього починається перебудова обміну речовин і спалювання жиру, міняється гормональний фон. Потім відбувається стрибок активності відновної системи. В цей час і покращується загальний стан організму, він оздоровлюється, робиться сильніше.

Період зростання м'язів і витривалості взагалі настає лише після трьох і навіть більше днів, саме тоді процес пристосування організму до інтенсивних тренувань досягає апогею. Саме у цей момент і потрібно проводити наступне інтенсивне тренування, тоді організм налаштується на подальші звершення і тренування дадуть ефект. Якщо цей момент упустити, організм повернеться до колишніх, "дотренировочним", якщо можна так виразитися, показникам.

З цього ясно, чому не можна тренуватися щодня: це, в першу чергу, нерентабельно, принесе мало користі, адже і зміна ваги, і якісне поліпшення м'язової маси відбуваються лише через два-три дні. З чого очевидна відповідь на питання, скільки раз на тиждень потрібно тренуватися. Два-три рази з інтервалом в три приблизно дня. Це буде найкорисніше.

Але надмірно часті тренування - це не просто марно; при них відбуваються і небажані зміни в організмі. Через декілька тижнів людина помічає, що він перестав худнути (якщо метою зайняття було схуднення), м'язи перестали рости (якщо метою було формування красивого тіла), сили кудись поділися, настрій на нулі, а загальний стан зовсім розбитий.

Що це таке? Це синдром перетренованої. Він характеризується небажаними змінами в усіх системах організму. Якщо людина продовжить інтенсивні тренування, то організм, щоб уникнути виснаження енергії і серйозних гормональних порушень, взагалі захворіє. Користі від цього, як ясно будь-кому, ніякої немає.

Перетренованої неважко уникнути, якщо розумно вирішити питання, скільки днів в тиждень треба тренуватися: стільки, щоб у організму була можливість відновитися, тобто 2-3 дні.

Ці рекомендації будуть корисні тим, кого цікавить питання відносно того, чи можна тренуватися щодня і які наслідки можуть виникнути.