Чи можна пити воду під час тренування?

Чи можна пити воду під час тренування?

Питання, чи можна пити воду під час тренування, цікавить багатьох, оскільки людям складно представити, яку роботу виконують м'язи і посудини під час фізичних навантажень.

Організм під час зайняття спортом

Необхідно розібратися з процесами, що відбуваються в організмі під час фізичних навантажень.

  • При скороченні м'яза виділяють тепло.
  • Для захисту від перегрівання, організм виконує збільшення тепловіддачі.
  • Відбувається підвищене потовиділення. При більшому навантаженні виділяється більше поту.
  • При тренуванні розширюються судини, сприяючи збільшенню об'єму крові в серцево-судинній системі.
  • Знову-таки, певний об'єм рідини черпається організмом з м'язів.
  • Додаткова рідина дозволяє в найкоротший час дістати глікоген з печінки і інших органів і витягнути з організму шлаки і токсини, що утворюються в результаті інтенсивних навантажень.
  • При таких навантаженнях відбувається втрата рідини, що призводить до підвищення в'язкості в крові. Необхідно забезпечити м'язи і мозок киснем для інтенсивної роботи серця.

Виходить, що організм дуже потребує додаткової рідини в період тренувань.

Чому не можна пити воду під час тренування?

Безумовно, неможливо бути володарем красивої стрункої фігури і почувати себе добре, не дотримуючись правильного харчування і не займаючись спортом.

Відповідь полягає в меті тренувань. При прагненні наростити і підтягнути м'язи, надавши фігурі спортивності і стрункості, а також за бажання нормалізувати вагу, під час тренувань обов'язково необхідно вживати багато рідини.

А ось за бажання позбавитися від зайвих кілограм, при цьому не прагнути наростити вагу і не займатися фізичними навантаженнями, а фитнесом, то вживати рідину при навантаженнях не можна, оскільки вода, яка потрапляє в організм, здатна зробити тяжкість тіла.

Як правильно пити воду під час тренувань?

Спортсменам, які займаються спортом, щоб зміцнити м'язи рекомендується дотримуватися певних правил при вживанні рідини. За 2 години до того, як почати тренування, треба випити 1 ст. води, періодично під час тренувань кожні 15 хвилин приймати по 100 мл рідини. Така схема потрібна для того, щоб запобігти виникненню болю і відновити тканини м'язів. Вода сприяє утворенню молочної кислоти, що приводить після тренувань до хворобливих відчуттів і дискомфорту.

Чи можна пити воду відразу після тренування?

Частенько більшість тренерів забороняють своїм клієнтам вживати рідину відразу після тренувань, оскільки вода дуже швидко всмоктується в кров, збільшуючи її об'єм і тим самим роблячи ускладнення на роботу серця.

Випивши склянка рідини, бруньки і травна система почнуть активно працювати, що позначиться на загальному самопочутті і посприяє уповільненню відновлення після тренувань. Пити воду після тренування або ні, вирішувати тому, хто займається фізичними навантаженнями. Тільки ось необхідно знати, що прийом води після тренувань може знизити рівень натрію, необхідний нормального функціонування внутрішніх органів і хорошого самопочуття.

Багатьох цікавить питання, що можна пити після тренувань. Рекомендується вживати квас або воду, різні соки, краще якщо свежевижатие.

Дотримуючись певних правил можна буде добитися поставленої мети - зміцнити м'язи, відновити загальний стан організму або зменшити масу тіла.