Чи можна накачатися віджиманнями?

Чи можна накачатися віджиманнями?

Віджимання є найбільш доступною вправою для людей, які хочуть підтримувати себе у формі. Є декілька варіантів його виконання, що дозволяє міняти навантаження і підвищувати ефективність тренувань.

Чи можна накачатися віджиманнями?

Є декілька різних програм, які залежать від бажаного результату. Розберемо один з популярних варіантів. Тренуватися треба мінімум три рази в тиждень. Досить зробити 4 підходи по 12 разів. Можна чергувати підходи зі своєю вагою і з тим, що обтяжило. Стежте за тим, щоб спина була рівною, і не було прогину в попереку. Контролюйте дихання: опускаючись треба зробити вдих, а піднімаючись - видих. Розбираючись в темі, чи можна накачати руки віджиманнями, варто вказати, як можна різноманітити навантаження, щоб м'язи не звикли і постійно розвивалися:

  • від ширини хвата залежить навантаження на м'язи грудей;
  • чим ближче руки, тим більше навантаження на трицепс;
  • розгорнувши руки можна задіяти у вправі біцепси;
  • для підвищення навантаження віджимайтеся на одній руці або на кулаках.

Щоб зрозуміти, чи можна накачати м'язи віджиманнями, приведемо статистику. Класичні віджимання дають тільки половину навантаження, тобто 64% власної ваги. Якщо встати на коліна, то значення зменшується до 49%. Варіант вправи, де ноги знаходитимуться на лавочці або на іншій піднесеності, то навантаження збільшується до 75%. Важливо, щоб висота крамниці не була, нижче 60 см

Які м'язи можна накачати віджиманнями:

  • Великі грудні м'язи. Беруть участь в обертанні, відведенні і приведенні плечової кістки.
  • Дельтовидні м'язи. Вони формують контур і об'єм плечей і працюють при виконанні будь-яких рухів руками, у тому числі і при віджиманнях.
  • Біцепс. Особливого навантаження ці м'язи не отримують, але при цьому можна збільшити їх витривалість.
  • Трицепс. Розбираючись в темі, що можна накачати віджиманнями, неможливо не згадати цю групу м'язів, оскільки багато хто виконує цю вправу саме для їх прокачування. Навантаження трицепс отримує при випрямленні рук. Щоб її збільшити, варто виконувати віджимання з вузьким хватом.
  • Передні зубчасті м'язи. Щоб вони отримували навантаження, вправу треба виконувати з широким хватом.

Окрім цього, навантаження отримують м'язи сідниць і черевного пресу. Багатьох цікавить, коли можна буде побачити результат. В цьому випадку хочеться сказати, що все індивідуально, але в середньому вже через 3 місяці візуально можна буде оцінити результати.