Болять м'язи після тренування - чи можна тренуватися?

Болять м'язи після тренування - чи можна тренуватися?

Однозначно відповісти на питання, чи можна тренуватися, якщо болять м'язи після тренування - не просто, оскільки багато що залежить від природи і характеру цих відчуттів. Якщо є відчуття сильного болю, то тренування краще відкласти. Але при незначних болях рекомендується зайнятися легкими вправами для м'язів, які боліють. Легке тренування має на увазі під собою декілька дюбих вправ, які чинитимуть дію на певний м'яз. Повторити вправу треба двічі по 10-12 разів.

Іноді відбувається паління в м'язах після тренування, а таке легке зайняття допомагає відновити сили і в цілому увесь організм, тим самим не дати зруйнуватися м'язовій тканині під час фізичного навантаження.

Легкі вправи в мінімальних кількостях посприяють прискоренню відновлення ниючих м'язів. Такі тренування чинять позитивну дію на м'язи і схожі з відновним масажем.

У профілактичних цілях для позбавлення м'язових болів рекомендується виконувати, як розминку, так і заминку - тренування буде комфортніше, а самопочуття бадьоре і приємне

.

Чому болять ноги після тренування?

Частенько дуже сильно болять м'язи ніг після тренування і це дуже добре, оскільки свідчить про те, що час в тренажерному залі пройшов з користю і результат довго не змусить себе чекати. Але в деяких ситуаціях біль може бути ознакою внутрішніх ушкоджень. Необхідно знати відмінність між "хорошим" і "поганим" м'язовим болем і розуміти свої відчуття після зайняття. При тренуваннях виділяють два типи "хорошого" болю: біль в м'язах при повторенні останніх навантажень і біль, що з'являється набагато пізніше, вже при розслабленні - м'язовий біль, що запізнюється.

Трапляється так, що від такого болю після тренування зводить м'язи, що робити у такому разі. Для того, щоб впоратися з такою ситуацією і позбавитися від нехороших відчуттів треба скористатися гарячою водою і попарити в ній ноги, після чого прилягти і закинути ноги на піднесеність, тримаючи їх в такому положенні упродовж 20 хвилин. Посприяти усуненню больових відчуттів можуть і лікарські препарати: гелі, мазі, бальзами.

Мазь від болю в м'язах після тренування

Рекомендується застосування мазей:

  • Вольтарен - призначається для боротьби з радикулітом і болями в спині.
  • Капсикам - зігріваюча мазь, що допомагає м'язам відновитися.
  • Долобене - протизапальне і знеболююче.
  • Фастум - нестероїдне протизапальне, зменшуюче біль в м'язах.