Білково-вуглеводна дієта

Білково-вуглеводна дієта

Щоб під час дієти ви втрачали тільки зайві кілограми, а м'язова маса залишалася у чудовому стані, вам треба віддати свою перевагу білково-вуглеводною дієтою. Цей варіант ідеально підходить як для чоловіків, які не особливо дружать із спортом, так і спортсменів. Цю дієту придумали спортивні дієтологи для бодибилдеров, а сьогодні їй користується багато хто.

У чому сенс?

У перші дні білково-вуглеводної дієти для схуднення вам треба зменшити кількість вживаних вуглеводів, а збільшити зміст білків. Щодня необхідно вживати від 1200 до 1800 какал і 30-40 г жирів. Від вуглеводів ви отримуєте необхідну енергію і калорії для організму, коли їх кількість мінімальна, то починають витрачатися жирові запаси, тобто ви худнете. Щоб окрім жирів ви не пошкодили м'язову тканину необхідно їсти білки.

З чого розпочати?

Перші два дні ви можете вживати 2 г вуглеводів, 3 г білку з розрахунку на 1 кг маси вашого тіла. Щоб розрахувати нормальну вагу існує приблизна формула: зростання - 100. На третій день ви можете збільшити кількість вуглеводів до 5 г, але зменшити білки до 1 р. На четвертий день дозволяється 1,5 г білку і 3 г вуглеводів. Білково-вуглеводна дієта розрахована не на 7, а на 4 дні.

Заборонені продукти:

  • солодке;
  • випічка;
  • крахмалевмісні продукти;
  • висококалорійні фрукти;
  • алкоголь;
  • фастфуд.
  • Дозволені продукти
  • куряче філе;
  • риба;
  • нежирні молочні продукти;
  • свіжі фрукти і овочі;
  • гриби;
  • яйця;
  • вода.

Які результати?

Жорстка білково-вуглеводна дієта розрахована на 4 дні, за які ви можете позбавитися від 2-х кг Якщо результат вас не влаштовує, ви можете повторити дієту кілька разів.

Зразкове меню білково-вуглеводної дієти

Сніданок. Приготуйте собі омлет, в який повинні входити 4 яйця, і салат з овочів, заправлений 1 ч. ложкою маслинової олії або лимонним соком.

Другий сніданок. З'їжте 100 г нежирного сиру, який ви можете заправити корицею, кофем або ваніллю.

Обід. Приготуйте 100 г відвареної курячої грудки, яку доповните лимонним соком або травами. Також ви можете загасити або ж запекти овочі.

Підвечірок. Такий же, як і другий сніданок.

Вечеря. Відваріть 100 г курячої грудки і приготуйте салат з овочів.

Що у результаті?

Така білково-вуглеводна дієта допоможе вам швидко схуднути, але не вплине на активне зростання м'язової маси. Дієта не завдає шкоди психіці, як інші дієти, оскільки в ній немає заборонених назавжди продуктів. Такий варіант дієти дає вам необхідну кількість енергії для тренувань.

Основні правила

  • У білкові дні дієти обов'язково стежите за кількістю споживаних калорій. Якщо ви скоротите не лише кількість вуглеводів, але і жирів, ви зможете краще втрачати зайві кілограми.
  • Щоб розрахувати необхідну кількість білку, просто помножте свою вагу на 3. Користуйтеся таблицями калорійності, які ви можете знайти в інтернеті.
  • Кількість калорій, що витрачаються, на тренуванні має бути рівне споживаній кількості. У цьому питанні вам необхідно досягти балансу.
  • Не забувайте про вітаміни, які неодмінно повинні знаходитися у вашому раціоні харчування.

Білково-вуглеводна дієта для схуднення має величезну кількість переваг, які ми вже розглянули, залишилася приділити увага недолікам.

  • Звичайно, ви не скидатимете величезну кількість кілограмів, як при використанні інших дієт. Але в цьому варіанті ви позбавитеся від накопиченого жиру швидше.
  • Є можливість отримати у результаті гастрит або виразку, але це вже залежить від стану вашого організму. Тому перед початком дієти обернути до лікаря за консультацією.
  • Таку дієту ви не можете змінити або як-небудь підкоригувати під свій організм.