Білковий коктейль для набору м'язової маси

Білковий коктейль для набору м'язової маси

М'язові об'єми - це не що інше, як результат копіткої і плідної праці. Усім відомо, що спортсменам споживання білку вже дуже потрібне. Правда, мало кому вдається виділяти стільки часу на споживання подібної їжі. До того ж щодня необхідно з'їдати по 3 кг білку на 1 кг ваги. Тому і були розроблені білкові коктейлі для набору м'язової маси. Таку диво-суміш можна придбати в спеціалізованому магазині або ж не полінуватися і приготувати самому.

Білковий коктейль для набору маси - головні інгредієнти

Готові білкові напої є порошком. Його у свою чергу отримують з натуральних протеинових джерел (горох, соя, пшениця). Не буде зайвим відмітити, що вміст жирів в порошку значно менший, ніж в молоці, м'ясі або яйцях.

Якщо говорити про білкові коктейлі домашнього виробництва, то в якості основних складових беруться варені яйця або яєчний порошок, молоко або кефір, знежирений сир, сметана.

Рекомендації по застосуванню

Для стабільного набору м'язової маси необхідно, щоб в організмі утримувалося якомога більше протеїнів. Для найкращого засвоєння організмом коктейля важливо пам'ятати, що:

  • об'єм споживаного напою не повинен перевищувати 350 мл;
  • температура коктейля дорівнює 37 градусам;
  • прийом здійснювати за півгодини до тренування або 30 хвилин після неї;
  • пити уранці і перед сном.

Важливо не пропускати споживання коктейля після закінчення виснажливих тренувальних вправ. Адже цей період називається не інакше, як "білково-вуглеводне вікно" - тілу, як ніколи, у великій кількості потрібні білки і вуглеводи.

Багатьом спортсменам спочатку дуже складно змусити себе приймати напій після важких фізичних вправ, але незабаром організму вдасться перебудуватися на потрібний режим.

Домашні білкові коктейлі для набору маси

Коктейль №1

Інгредієнти:

  • сир - 100 г;
  • мед - 1 ст. ложка;
  • молоко - 1 ст. ложка;
  • банан - 1 штука;
  • вівсяні пластівці - 2 ст. ложки.

Приготування

Поміщаємо в чашу блендера знежирений сир, молоко, яке, до речі, можна замінити кефіром або фруктовим кислим соком. Кидаємо згори нарізаний невеликими скибочками банан, посипаємо вівсяними пластівцями і заливаємо медом. Збити суміш і насолоджуватися дуже смачним білковим коктейлем для нарощування м'язової маси.

Коктейль №2

Інгредієнти:

  • молоко - 400 мл;
  • сир - 100 г;
  • банан;
  • маслинова олія - 1 ст. ложка;
  • варені яйця - 4 білки;
  • коричневий цукор, мед або яке-небудь варення - 2 ст. ложки.

Приготування

Викладаємо у блендер сир, банан, яєчний білок. Заливаємо все молоком, маслиновою олією, посипаючи усе це цукром або якою-небудь іншою солодкістю. Перемішуємо інгредієнти. Варто відмітити, що в напої отримуємо до 50 г цінного білку.

Коктейль №3

Інгредієнти:

  • сир - 200 г;
  • яєчний порошок - 70 г;
  • кислі ягоди - 60 г;
  • мед - 1 ст. ложка;
  • варені яйця - 5 штук;
  • нежирна сметана - 1 ст. ложка.

Приготування

Перемішуємо сир, яйця і сметану. Заздалегідь яєчний порошок розводимо молоком. Якщо організм не сприймає останній інгредієнт, тоді міняємо його на кефір. Потім до суміші додаються ягоди, мед.

Коктейль №4

Інгредієнти:

  • молоко - 500 мл;
  • ваніль - за смаком;
  • кориця - за смаком;
  • банан - 2 штуки;
  • морозиво - 100 р.

Приготування

Коктейль, який із задоволенням з'їсть навіть той, хто не прагне наростити масу, готується шляхом подрібнення усіх вищеперелічених інгредієнтів. Виливши його у високу склянку, напій можна прикрасити порубаними волоськими горіхами.