Білкові дієти для швидкого схуднення

Білкові дієти для швидкого схуднення

Є велика кількість білкових дієт, які користуються популярністю. Кожен варіант відрізняється від іншого, має свою тривалість і меню. Їх об'єднує тільки одне - щоденний раціон заснований на білкових продуктах. Найефективніші білкові дієти користуються великою популярністю серед зірок шоу-бизнеса.

Основи білкової дієти для швидкого схуднення

  • У продуктах, які ви вживатимете не повинні знаходитися чисті вуглеводи.
  • За 2 тижні ви можете позбавитися мінімум від 5 кг
  • Вам необхідно їсти продукти, в яких знаходитися найбільше білків.
  • На такій дієті ви не відчуватимете голод, що дуже важливо для вашого психологічного стану.
  • Ви отримаєте ще більший результат, якщо ефективну білкову дієти ви поєднуватимете із зайняттям спорту.
  • Щодня випивайте від 2-х л негазованої очищеної води.

Мінуси цієї дієти:

  • незбалансоване харчування;
  • можуть виникнути проблеми з нігтями, волоссям;
  • ви не отримуватимете вітаміни;
  • посилюється навантаження на бруньки.

Як ви бачите, якщо порівнювати користь і шкоду білкової дієти, то позитивних сторін звичайно більше. Але все таки, перед початком обов'язково звернетеся до лікаря, щоб він дав вам добро на такий варіант схуднення.

Що можна їсти при білковій дієті?

У список обов'язкових продуктів входять: куряче філе, нежирна риба, морепродукти, нежирний сир, яловичина і телятина і яєчний білок. Готувати їжу необхідно на пару або в духовій шафі, в крайньому випадку, варити. В якості доповнень до блюд, дозволяється використати соєвий соус, лимонний сік, бальзамічний оцет і улюблені трави. Щоб дієта не була для вас в тягар, раз на тиждень ви можете побалувати себе улюбленим блюдом, але тільки середньою порцією. Пам'ятайте, що продукти для білкової дієти мають бути з мінімальним змістом вуглеводом.

Правила для формування режиму харчування

  • Їжте 5 раз на день, перший раз їжте за півгодини після підйому, а останній за 3 години до сну.
  • До обіду ви можете з'їсти трохи вуглеводної каші і декілька фруктів.
  • Після обіду ви можете доповнювати білкову їжу некрохмалистими овочами, наприклад, огірками і помідорами.

Меню білкової дієти для швидкого схуднення

Тиждень №1

  • Понеділок. Уранці випийте 1 чашку чаю або кави. У обід зваріть 2 яйця і приготуйте салат з капусти, який можна заправити рослинною олією, запейте все 1 склянкою томатного соку. На вечерю дозволяється невеликий шматочок риби.
  • Вівторок. З ранку чай доповните одним сухарем. У обід ви можете з'їсти рибу і капустяний салат. Вечеря складається з 200 г яловичини і 1 склянки кефіру.
  • Середовище. Сніданок і вечеря, як у вівторок. У обід ви можете з'їсти кабачок, який можна обсмажити і з'їжте яблука.
  • Четвер. Сніданок складається з 1 чашки чаю або кави. У обід з'їжте 15 г сиру. Тарілку відвареної морквини з олією і 1 сире яйце. На вечерю можна тільки фрукти.
  • П'ятниця. Уранці можете з'їсти 1 терту моркву з лимонним соком і випити 1 склянку томатного соку. У обід приготуйте невеликий шматочок риби і випийте склянку томатного соку. На вечерю тільки фрукти.
  • Субота. З ранку тільки чай або кава. У обід приготуйте куряче філе і салат з капусти або ж з морквиною. На вечерю тільки 2 яйця і натерта на терці морква.
  • Воскресіння. Уранці чай, в обід 200 г яловичини, а вечерю виберіть будь-якій з попередніх, крім того, що дозволений в середу.

Тиждень №2

  • Понеділок. Теж що і в неділю на першому тижні.
  • Вівторок. З ранку чай або кава. У обід ви можете з'їсти курку і капустяний салат. Вечеря складається з 2-х яєць і 1 тарілки натертої морквини з олією.
  • Середовище. Сніданок морква з лимоном. У обід ви можете з'їсти шматочок риби і 1 склянку томатного соку. Вечеря - фрукти.
  • Четвер. Меню, як на першому тижні.
  • П'ятниця. Уранці можна 1 чашку чаю або кави і сухар. У обід з'їжте обсмажений кабачок і яблука. На вечерю 200 г яловичини і 1 склянку кефіру.
  • Субота. Сніданок той же. В обід приготуйте рибу і салат з капусти. На вечерю тільки 200 г яловичини і 1 тарілку кефіру.
  • Воскресіння. Уранці чай або кава. У обід 2 яйця і салат з капусти і 1 склянка томатного соку. На вечерю приготуйте 1 шматочок риби.