Безсоння - причини і лікування

Безсоння - причини і лікування

Безсоння або инсомния - якісне і кількісне порушення сну, яке призводить до погіршення денної діяльності людини. Тобто цей стан припускає не лише повну відсутність сну, але і проблеми із засипанням, невелику тривалість нічного відпочинку, занадто раннє пробудження з неможливістю заснути знову. Кожен у своєму житті стикався з тим або іншим проявом безсоння, а які її причини і лікування, буде розказано в цій статті.

Причини цього стану:

  • несприятливі побутові умови. Наприклад, сильна жара або холод, підвищений рівень шуму та ін.;
  • стрес, занепокоєння, хвилювання;
  • захворювання, які роблять неможливим нормальний відпочинок. Це передусім ті, які викликають біль, порушення дихання і часті позиви в туалет;
  • зміна місця проживання, подорожі і тому подібне

Тепер зрозуміло, які причини безсоння, а як з нею боротися, буде розказано нижче. Нерідко безсоння розвивається після запою, коли отруєний токсинами організм просто нездібний на повноцінний відпочинок. Спортсмени, працюючі з підвищеними навантаженнями, можуть відмічати безсоння після тренування, яке є наслідком посттренувального перезбудження, адже будь-яка фізична праця - це передусім нервова праця. А чим більше напруги, тим більше збудження мозку. Тим, хто цікавиться, чому ще мучить безсоння, варто відповісти, що причиною може виступати хропіння. Четверта частина усіх жителів планети чоловічої статі часто прокидаються ночами, тому що їм бракує кисню, щоб зітхнути правильно, і в результаті розвивається хронічне безсоння.

Симптоми безсоння

Головними причинами виникнення безсоння є:

  • сонливість і дратівливість впродовж дня;
  • залишаючись в спокійному і розслабленому стані деякий час, людина швидко засинає;
  • порушення концентрації уваги;
  • втомлений вид;
  • уповільнена реакція;
  • постійна потреба підтримувати себе кофеинсодержащими напоями;
  • проблеми з управлінням своїми емоціями.

Лікування

З порушенням сну боротися важко. Частіше за усю особу з подібними проблемами не звертаються за допомогою до фахівця, а намагаються лікуватися самостійно, приймаючи снодійне. Проте, це велика помилка, тому як більшість подібних препаратів викликають звикання і надалі впоратися з безсонням самостійно стає ще важче. Поки проблема знаходиться ще в зачатку і не перейшла в хронічну форму, можна самостійно налагодити природний режим відпочинку і пильнування. Ось декілька заходів, спрямованих на відновлення здорового сну:

  • Відмова від шкідливих звичок. У ідеалі кинути пити і палити треба зовсім, а як мінімум не вживати алкоголь на ніч і не палити в ліжку. Перший хоч і робить на організм короткочасний седативний ефект, порушує фазу глибокого сну і призводить до різкого розсипу посеред ночі. Нікотин також заважає нормальному процесу нічного відпочинку.
  • Вживання кофеинсодержащих напоїв не пізніше чим за 12 годин до сну.
  • Не переїдати перед відходом до сну. Останній раз встати з-за столу треба за 3 години до того, як лягти в ліжко.
  • Прийняття гарячої ванни з розслабляючими аромамаслами - лаванда та ін.
  • Створення ідеальних умов для відпочинку. Тобто в спальні повинно бути тихо і темно, а температура повітря комфортної. Рекомендується провітрювати кімнату перед сном.
  • Від підрахунку "овець" і аналізу минулого дня краще відмовитися. Постаратися зупинити уявний процес і ні про що не думати.
  • Виконувати посильні фізичні вправи, але тільки не перед самим сном.

Велику ефективність мають відвари і настої лікарських трав - валеріани, меліси, м'яти. Можна випити склянку молока з медом.