BCAA для набору м'язової маси

BCAA для набору м'язової маси

BCAA є комплексом, що містить три незамінні амінокислоти: валін, лейцин і ізолейцин. Багато бодибилдери і спортсмени вживають BCAA для набору м'язової маси. Цей комплекс амінокислот не синтезується в організмі, і отримати його можна виключно завдяки вживанню білкових продуктів або добавок.

Що дає спортивне живлення BCAA?

Цей комплекс вважається відмінним джерелом енергії, а ще він бере безпосередню участь в побудові нової м'язової тканини. Згідно з проведеними експериментами ці амінокислоти протистоять процесу руйнування м'язів. При вживанні ВСАА збільшується сухість м'язової маси і зменшується жировий прошарок. До того ж ці амінокислоти дозволяють збільшити ефективність спортивного живлення. Варто також сказати, що завдяки ВСАА активується вироблення інсуліну.

Багато початкуючих спортсменів цікавляться, чи можуть такі добавки принести шкода організму. Оскільки ВСАА отримують шляхом обробки білків натурального походження, вони не несуть в собі ніякої небезпеки. Важливо помітити, що не варто виключати наявність індивідуальної непереносимості компонентів продукту. Людям з проблемами шлунку і кишечника, треба контролювати дозування.

Як вживати ВСАА?

Для зростання м'язової маси амінокислоти краще всього пити до, в час і відразу після тренування. Найзручніше отримувати добавку у вигляді напою, для чого треба порцію комплексу розчинити у воді з невеликою кількістю цукру. ВСАА можна пити не лише під час тренування, а і відразу після пробудження, що дозволить запобігти уранішньому катаболізму. У деяких джерелах вказується, що для схуднення добавку можна приймати і в перервах між їжею, щоб знизити апетит і зберегти м'язову тканину, але фахівці рекомендують у такому разі використати звичайний протеїн. Важливо помітити, що ВСАА також треба вживати і в нетренувальні дні, щоб амінокислоти поступали до м'язів. Робити це треба відразу після пробудження, досить однієї порції.

Тепер розберемося, в якій кількості варто приймати ВСАА. Загалом, існує думка, що на 1 кг ваги повинні приходити приблизно 33 мг/кг лейцину за одне зайняття, тобто за раз необхідно вживати від 4-х до 8-ми г ВСАА. Щоденна норма складає приблизно 20 р. Випускають добавку в декількох формах: у вигляді капсул, порошку і в розчинній формі.