Базові вправи для набору маси

Базові вправи для набору маси

Якщо ви вирішили, що хочете не просто привести м'язи в тонус, а стати саме "великим", насамперед варто направити зусилля на набір загальної маси - і м'язовою, і жировий. І тільки після цього етапу можна переходити до формування по-справжньому красивого, рельєфного тіла.

Чи ефективні базові вправи для набору маси?

Організм людини дуже легко адаптується до будь-яких нових умов, і для того, щоб змусити його нарощувати м'язову масу, важливо давати комплексне навантаження. Тому саме базові вправи, які задіюють більше двох м'язів (а в ідеалі - максимальна кількість), чудово підходять для цих цілей.

Важливо не забувати про те, що навантаження має бути по-справжньому максимальним - працюйте на межі, щоб організм почав будувати м'язи "про запас". Щоб базові вправи на масу тіла давали потрібний ефект, працюйте у рамках 4 - 6 повторень з максимальним навантаженням.

Базові вправи на набір м'язової маси

Будь-яка програма базових вправ на масу включає три головні компоненти, які дозволяють впливати на різні м'язи:

  • Присідання з штангою.
  • Жим штанги лежачи.
  • Класична станова тяга (мабуть, найскладніша вправа для новачків).

За допомогою цих трьох вправ можна пропрацювати абсолютно усі найбільші м'язи, і тим самим добитися приросту м'язів. Важливо відмітити, що ключову роль грає саме висока вага штанги, завдяки якій і досягається потрібний ефект.

Окрім них, рекомендовано додавати в комплекс також інші важливі вправи: класичні віджимання, підтягування на турніку, армійський жим (його також називають "жим з грудей") і підйом штанги на груди з виштовхуванням.

Пам'ятайте - для реального набору маси потрібне відповідне живлення, регулярні тренування в залі і відмова від шкідливих звичок.