Аутотренинг і управління емоціями

Аутотренинг і управління емоціями

Аутотренинг давно і міцно увійшов до життя багатьох людей. Ніщо не здатне розвинути внутрішню гармонію людини з самим собою як навички саморегуляції і саморозвитку. Особливо це стосується емоцій. Самовладання відіграє важливу роль не лише в спілкуванні і життєдіяльності людини, частенько емоції здатні повністю опанувати наш розум і позбавити можливості приймати рішення у важливих ситуаціях. Саме тому на сьогодні існують різні способи управління емоціями. Перш ніж їх вивчити, важливо зрозуміти яку дію на людину роблять емоції, і наскільки правильно ми їх трактуємо.

Психологія - управління емоціями

Головна помилка в спробі зробити емоції підвладними розуму полягає в тому, що під управлінням емоціями піднімають контроль над ними. Наприклад багатьох відвідувала думка - як зробити так щоб я не випробовував тієї або іншої емоції в певній ситуації. Змусити себе контролювати емоції неможливо, ними можна тільки управляти. Ця тонка грань в розумінні психічного стану людини і проста і складна одночасно.

Як говорить нам психологія - управління емоціями бере свій початок з Фрейдівського психоаналізу. Спочатку психоаналіз був засобом лікування істерії і неврозів, головною причиною яких є сильні емоції, пригнічені людиною усередині свідомості. Таким чином, контроль сильних емоцій - це пряма дорога до неврозу. Внаслідок неврозу людина ще яскравіше починає реагувати на зовнішні подразники і у результаті істерика стає основною його реакцією на те, що усе, що відбувається. Тут важливо розуміти - емоції неможливо швидко підпорядкувати контролю. Це поступовий процес, який треба в собі тренувати, щоб побачити зміни. Зробити цю роботу плідною, і покликані численні методи управління емоціями. Тільки аутотренинг і управління емоціями дозволять людині набути самовладання у будь-якій ситуації.

Техніка управління емоціями

Підсвідомість людини управляє не лише емоціями, але і усіма процесами які відбуваються в організмі. Тому так часто негативний емоційний стан сприяє розвитку різних хвороб. Аутотренинг в цьому випадку є справжнім порятунком. Він не лише допомагає встановити позитивний життєвий настрій, але і нормалізувати стан дихання, травлення і обміну речовин, і що найголовніше - змінити поведінку людини. Аутотренинг і управління емоціями є універсальним засобом для розвитку у людини самовладання. Досить вселити собі, що емоції не здатні керувати вашими діями в тій або іншій ситуації, і дуже скоро прийде упевненість в тому, що це дійсно так. У роботі над собою вам прекрасно допоможе тренінг - управління емоціями. Він сприяє появі навичок перемикання уваги і учить управляти своїм емоційним станом. Особливо ця вправа допомагає агресивним людям стати спокійнішими, а сором'язливим упевненішими в собі.

Інструкція: встаньте у великого дзеркала. Бажано щоб у вас було місце для виконання маневрів. Намагайтеся виконувати цей тренінг по управлінню емоціями наодинці. Суть вправи полягає в кроках до дзеркала і від дзеркала:

  • Посміхніться усередині себе. Подихайте. Крок вперед до дзеркала - вибухніть люттю, злістю і агресією. Дозвольте виплеснутися усім емоціям. Гарчіть, кричіть, допомагайте собі мімікою і жестами.
  • Крок назад - знову посмішка, спокій і розслаблення.
  • Крок вперед знову лють і агресія.
  • Крок назад знову спокій.

Спочатку ваші емоції гніву і люті будуть підробними, але пізніше вони стануть природнішими. Починайте практикуватися з 5-10 секунд тривалості в кожному стані, потім збільшуйте час до 30 секунд. Для такої навички як управління емоціями, вправи подібного роду треба повторювати три рази в тиждень впродовж місяця. Цей універсальний спосіб допоможе не лише управляти агресією, але і плавно переходити з одного стану в інший. Наприклад, із стану радості в спокій.

Навчаючись управляти своїми емоціями, не будьте занадто вимогливими до людей. Намагайтеся бачити в них достоїнства, а не ті якості, які викликають у вас тільки роздратування. Поступово ви перестанете робити спроби "перевиховати" навколишній світ під себе, і виявите, що оточення і так вас влаштовують. А ви самі станете прикладом для наслідування і людиною, яка поважає не лише себе, але і інших людей.

 

Авторство: Редакція «Gazette»