6 простих способів стати сообразительнее

6 простих способів стати сообразительнее

Активність головного мозку на клітинному рівні визначає швидкість і глибину мислення, а також якість роботи нашої пам'яті. Уявіть собі, що вам треба освоїти нову комп'ютерну програму, пройти прискорене навчання або швидко виконати доручення керівника. Розвинені розумові здібності дозволять ефективніше впоратися з рішенням професійних і побутових завдань або освоїтися в незнайомій ситуації.

Вашій дитині теж згодяться гнучкий розум і прекрасна пам'ять, адже з першого класу і до останнього курсу внз його основним завданням швидко освоюватиме великі об'єми учбового матеріалу.

Нижче ми розповімо про декілька прийомів і методи, які дозволять вам і вашим дітям прискорити мислення, підвищити концентрацію уваги і поліпшити пам'ять.

Виконуйте вправи для підвищення мозкової активності

Є декілька вправ, які благотворно позначаються на підвищенні мозкової активності. Вони міняють звичну для мозку обстановку, примушуючи його вирішувати нестандартні завдання. В результаті цього формуються і закріплюються нові нейронні зв'язки.

  • Золотий півень стоїть на одній нозі. Ця древня китайська вправа з комплексу гімнастики цигун, призначене для підвищення мозкової активності. Встаньте на одну ногу, а другу витягніть перед собою так, щоб ступня виявилася на висоті 15-20 см Обидві руки помістите на рівень живота долонями вгору. Уявіть собі, що ви утримуєте великий котел з округлим дном. Тепер закрийте очі. Спочатку буде складно зберегти рівновагу без зорових орієнтирів. Але поступово сформується потрібна навичка, і мозок навчиться контролювати баланс. Робіть вправу впродовж 3-5 хвилин і повторюйте щодня.
  • Підвищенню мозкової активності допоможе здійснення звичних для вас дій не правою, а лівою рукою. Спробуйте написати текст, помити посуд, почистити зуби або з'їсти сніданок, не користуючись своєю провідною рукою.
  • У вихідний день зав'яжіть собі очі і виконуйте усі домашні справи "наосліп". Вмивайтеся, одягніться, зробіть зарядку і не забудьте про гігієнічні процедури.
  • Медитуйте. Це один з небагатьох способів збільшення мозкової активності і здатності до концентрації уваги з доведеною ефективністю. Присвячуйте медитації 10 хвилин щодня. Використайте для фокусування своє дихання. Рахуйте вдихи і видихи, стежте за відчуттями в тілі. Якщо вас несподівано відвернув сторонній шум, запах, несподівана думка - нічого страшного. М'яко оглянете внутрішній подразник, а потім поверніться до спостереження за диханням.

Розвивайте пам'ять і мислення

Ще більше прицільною дією на пам'ять і мислення являється їх використання по прямому призначенню. Розумова робота в тих сферах, з якими ви рідко стикаєтеся в звичайному житті або у своїй професійній діяльності, виведе мозок із зони комфорту і "прокачає м'язи" ваших когнітивних здібностей.

  • Читайте складні книги і матеріали: літературну класику, наукові статті. Вникайте в суть прочитаного і намагайтеся робити короткі записи, фіксуючи основну ідею.
  • Вирішуйте арифметичні задачі і логічні ребуси, що перевершують по рівню складності вашу нинішню математичну підкованість.
  • Грайте в ігри, що розвивають просторове, абстрактне і логічне мислення: шашки, шахи або Го.
  • Відмінно розвиває пам'ять заучування віршів і фрагментів прозаїчних творів.
  • Вивчіть іноземну мову, пройдіть курси підвищення кваліфікації.
  • Слухайте класичну музику. Знайдіть композиції, які викликатимуть у вас яскравий емоційний відгук.
  • Пробуйте себе в живописі, навчіться грати на музичному інструменті. Будь-яка творча діяльність сприяє розвитку мозкової активності.
  • Ведіть щоденник або власний блог. Написання текстів розвиває кругозір, тренує пам'ять і збільшує словниковий запас.

Займайтеся спортом

Наукові експерименти показують, що зайняття спортом помірної інтенсивності сприяє поліпшенню мозкової активності. Ходьба, тренажерний зал, йога або цигун - будь-яка з перерахованих дисциплін прискорює кровообіг і лімфотік, підтримує діяльність ендокринних залоз, що виділяють гормони.

Окрім цього, коли ви утримуєте рівновагу, координуєте свої рухи або вчитеся виконувати складні вправи, це також стимулює активність головного мозку.

Приймайте Омега-3, вітаміни і мінерали

Стан мозкових тканин безпосередньо залежить від вашого раціону. Приміром, достатня кількість полиненасищенних жирних кислот (ПНЖК) робить клітинні мембрани пластичнішими, прискорюючи течію багатьох обмінних процесів. А ось надмірне споживання важких насичених жирів - навпроти, негативно відбивається на функції нейронів головного мозку.

Важливо стежити за вітамінно-мінеральним балансом. Магній, цинк, залізо, а також вітаміни групи В, вітамін Е і А є ключовими компонентами, що впливають на мозкову активність. Крім того, селен, вітаміни Е, А і З мають антиоксидантні властивості, нейтралізуючи дію вільних радикалів, що ушкоджують клітини головного мозку.

Якщо у вас не виходить регулярно є продукти, багаті вітамінами і мінералами, то використайте відповідні біологічно активні добавки. Джерелом критично важливих ПНЖК для прибічників рослинної дієти можуть стати спеціальні веганские капсули, що містять витяг з морських водоростей.

Дотримуйтеся режиму

Здоровий сон - запорука високої працездатності мозкових нейронів. Після високих розумових навантажень вони повинні отримувати заслужений нічний відпочинок тривалістю не менше 7-8 годин на добу. Щоб сон був глибоким і продуктивним, використайте ортопедичний матрац, зручну подушку, вимикайте усі джерела світла і провітрюйте кімнату.

Робіть масаж

Мінімум 2-3 рази в рік приймайте по 10 сеансів масажу шийно-комірної зони. Він дозволить усунути тригерні точки у відповідних м'язах, відновити тонус і прохідність кровоносних судин, що забезпечують головний мозок. Як відомо, повноцінний приплив і відтік крові багато в чому визначають стан мозкової активності.

Високий рівень мозкової активності, що визначає швидкість і глибину мислення, дають людині немало переваг в сучасному соціальному середовищі. Існує просте правило: чим більше ви навантажуєте мозок, тим швидше тренується ваш інтелект, розвивається пам'ять і здатність зберігати стійку концентрацію на важливих для вас цілях і завданнях.