500 присідань в підхід - користь і шкода

500 присідань в підхід - користь і шкода

Фізична сила і витривалість спрадавна вважалися привабливими. Саме тому сучасні чоловіки стільки часу приділяють турботі про своє здоров'я. Зайняття фізкультурою - один з найпростіших і ефективніших способів не лише наростити м'язову масу і розвинути гнучкість, але ще і залишатися привабливим для жінок.

Присідання - проста вправа, яка знайома хлопцям ще з часів шкільних уроків по фізичній культурі. Але це не робить його менш корисним або ефективним. Головне, дотримуватися техніки його виконання і робити необхідну кількість присідань в підхід. Наприклад, відома методика, яка стверджує, що слід здійснювати 500 присідань в підхід, може принести і користь і шкоду. Тому чоловікові до початку зайняття варто розібратися, як правильно виконувати вправу.

Чи шкодять здоров'ю 500 присідань в день?

Для того, щоб оцінити чи можна давати таке навантаження на м'язи, необхідно передусім оцінити власний фізичний стан. Для цього чоловік повинен чесно відповісти на наступні питання:

  • Наскільки давно ви останній раз займалися спортом?
  • Якщо які-небудь вправи робляться регулярно, то чи йде навантаження на м'язи ніг і наскільки вона велика?
  • Чи є хвороби, пов'язані з колінним суглобом або хребтом?

Оцінивши рівень власної активності, необхідно визначити, чи дозволені чоловікові інтенсивні навантаження на коліна. Якщо протипоказань немає, а для того, щоб це упізнати варто відвідати лікаря, можна приступати до вибору навантаження.

Вибір навантаження залежатиме від того, чи часто хлопець займається спортом, і чи були в зайнятті вправи на розвиток мускулатури ніг. 500 присідань в день зашкодять тільки у тому випадку, якщо неправильно буде вибраний рівень первинного навантаження м'язів.

Як можна добитися 500 присідань?

Отже, чоловік визначився з первинним навантаженням. Тепер необхідно виробити план зайняття. Наприклад, він може бути таким, якщо хлопець давно не займався спортом, або не робив вправ для м'язів ніг:

  • Перший тиждень - 50 присідань в день, по два підходи. Тобто в сумі виходить 100 разів. Якщо при цьому чоловік розуміє, що таке навантаження надмірне, варто розбити загальну кількість присідань на 4 підходи по 25 разів.
  • Другий тиждень - додаємо ще 50 повторів, в сумі виходить 150 присідань, кількість підходів не більше 5.
  • Третій тиждень - збільшуємо загальну кількість присідань до 200, при цьому намагаємося вмістити їх в 4-5 підходів.

Таким чином, кожні 7 днів загальна сума присідань збільшуватиметься на 50. Досягши рівня в 350 повторів вправи, починаємо скорочувати кількість підходів. Чим вище спочатку був рівень тренованості м'язів ніг у чоловіка, тим раніше він досягне поставленої мети в 500 присідань за один підхід.

Обов'язкові правила

Не нехтуйте розігріванням м'язів, інакше їх можна пошкодити. Декілька нахилів перед початком зайняття, або найпростіші вправи дозволять зробити тіло податливішим до навантаження, а також підготують серце. В середньому розігрівання займає не більше 5 хвилин.

Після закінчення вправи зробіть розтяжку. Багато чоловіків нехтують цією частиною зайняття, вважаючи, що в ній немає необхідності. Це не так, адже тільки еластичний м'яз буде витривалим і сильним. Тому, декілька простих вправа на розтяжку квадрицепса і заднього м'яза стегна, а також гомілки повинні стати обов'язковими.

Вивчіть правильну техніку присідань. Тільки грамотно зроблена вправа принесе користь. Не викривляйте хребет, не відривайте п'яти від підлоги, напружте м'язи пресу - це основні правила присідань.