5 причин, чому фитнес не допомагає скинути вагу

5 причин, чому фитнес не допомагає скинути вагу

Фитнес + дієта — ось умови для створення красивої фігури. Зайняття в спортзалі, правильне харчування ну і, звичайно, міцна мотивація для схуднення дозволять вам набути в потрібних місцях приємні округлості, створити рельєфи там, де це необхідно.

Ви ходите в спортзал в очікуванні дива, проте, за 3 місяці тренувань скинули всього пару кілограм? Значить, ви робите щось не так. Давайте подивимося, де може критися помилка.

Причини

  • Ви правильно живитеся? Перш ніж відповісти на це питання, варто зрозуміти, що таке правильно. Для втрати ваги треба, щоб усі з'їдені вами калорії могли бути спалені в спортзалі. Відомий такий факт: позбавитися від кількості калорій, отриманих, разом з дуже смачним кремовим тістечком, можна тільки 4 рази підряд підкоривши Еверест. Зрозуміло, що це неможливо. Вихід: відмовитися від кремових тістечок, піц, гамбургерів і іншої нездорової їжі і починати рахувати калорії. Правильне харчування має на увазі наявність в раціоні овочів і фруктів, білків і складних вуглеводів. Мінімум жирів і цукру. Прораховуйте і кількість калорій, яку втрачаєте в спортзалі (сучасні тренажери, як правило, забезпечені лічильниками). Дозволили собі зайвого в їжі? Будьте добрі відкрутити колеса велотренажера зайві півгодини.
  • Як часто ви займаєтеся? Під тренуванням можна розуміти все, що завгодно, будь-яке фізичне навантаження. Навіть ходьбу прогулочним кроком. Ідеально, якщо ви відвідуєте спортзалу 3-4 рази в тиждень (тривалість і інтенсивність тренувань залежатиме від кількості калорій, які ви плануєте спалити). Прогулянки на свіжому повітрі хоч би по 1 годині в день також посприяють зниженню ваги.
  • Яке навантаження є для вашого тіла оптимальним? Багато новачків, приступаючи до тренувань, займаються або занадто інтенсивно, або занадто лінуються. І одне, і інше не допоможе скинути вагу. Надмірно вимотуючи себе в спортзалі, ви швидко втратите смак до зайняття, і просто не зможете змусити себе підійти до тренажерів ще довгий час. Занадто мале навантаження не дозволить вам спалити достатню кількість калорій. Оптимальне навантаження означає певну пульсову зону, в якій ви знаходитеся і спалюєте калорії + не створюєте сильного навантаження на серце. Вираховується вона по такій формулі: (220 — вік — пульс у спокої) х (N + пульс у спокої). N зазвичай дорівнює5 або 0.7. Отримане число ударів серця в хвилину є для вас оптимальним навантаженням.
  • Ви знаєте, що робите? Найняти персонального тренера з фінансових причин можуть дозволити собі не все. Тому часто в спортзалі народ займається хто на що здатний, не дотримуючись ні техніки виконання вправ, ні їх черговості. В результаті люди просто накачують ті або інші м'язи (захоплюючись їздою на велотренажере, наприклад), замість того, щоб скинути зайву вагу. Якщо ви не маєте можливості займатися з тренером, звернетеся до професійних (!) джерел, щоб зрозуміти, які тренажери для яких груп м'язів призначені, і як треба на них працювати, щоб не накачати зайвого.
  • Ви раніше займалися фитнесом? Трапляється так, що люди, що ніколи не дружили із спортом, одного разу помічають, що виглядають не так добре, як хотілося б. Вони записуються в спортзал і починають тренуватися по 3-4 години в день. При цьому вимотуються так, що потім ледве-ледве доходять до будинку. Подібний режим рідко хто витримує більше півмісяця. Як правило, потім слово "фитнес" їх починає просто приводити в жах. Щоб не ударятися в крайності, починати звикати до тренувань коштує поступово. А закінчувати їх тоді, коли ще хочеться тренуватися.

У фитнес-клубах не даремно працює штат професійних інструкторів. Деякі люди або нехтують їх допомогою, або просто соромляться підійти. Проте, якщо ви плануєте схуднути, то все ж поставте інструкторові питання про те, на яких тренажерах і з яким навантаженням вам варто позайматися. Ця інформація, можливо, врятує вас від розчарування у фитнесе як способі скинути вагу.